Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើឥដ្ឋ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើឥដ្ឋ

Dumbbell Sead Tuck Twisting Crunch on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសការបង្វិលរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​ស្នូល​និង​ធ្វើឱ្យ​តុល្យភាព​របស់​ពួកគេ​ប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងសម្រេចបាននូវផ្នែកពាក់កណ្តាលដ៏តឹងរ៉ឹង និងកំណត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើឥដ្ឋ

• សង្កត់ dumbbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុំ 45 ដឺក្រេ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• បង្វិល​ដងខ្លួន​របស់អ្នក​ទៅខាងស្តាំ នាំ​ឌុយ​បឺ​ឆ្ពោះទៅ​ត្រគាក​ស្តាំ​របស់អ្នក ខណៈ​ពេលដំណាលគ្នា​លើកជង្គង់​ស្តាំ​របស់អ្នក​ឆ្ពោះទៅ​ដើមទ្រូង​របស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយយក dumbbell ឆ្ពោះទៅត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើឥដ្ឋ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ សូមបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នានាំជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាព្រោះវាអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងចេតនាដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជៀសវាងការប្រើ Momentum៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។ នេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ និងអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការបង្វិលមិនមែនសន្ទុះទេ។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងលំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល និងច្របាច់។ ការ​ដកដង្ហើម​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ជួយ​ឱ្យ​ស្នូល​របស់​អ្នក​ចូល​រួម​

Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើឥដ្ឋ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើឥដ្ឋ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាមៗ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា ឬ​គ្រូពេទ្យ​។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើឥដ្ឋ?

• Dumbbell Seated Bicycle Crunch៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ហើយធ្វើចលនាឈ្នាន់កង់ដោយជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យប៉ះនឹងជង្គង់ផ្ទុយ។
• Dumbbell Seated Oblique Crunch៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ dumbbell នៅម្ខាងពេលអង្គុយ បន្ទាប់មកផ្អៀង និងបុកទៅចំហៀងដែល dumbbell ស្ថិតនៅ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• Dumbbell Seated Tuck Crunch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរនៅពេលអង្គុយ បន្ទាប់មកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដំណាលគ្នាវាយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• Dumbbell Seated V-Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell ជាមួយ

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើឥដ្ឋ?

• Planks : Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ ព្រោះវាដំណើរការស្នូលទាំងមូល មិនមែនត្រឹមតែ abs នោះទេ។ ពួកគេជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch នៅលើកម្រាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
• ការជិះកង់៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល និងរំកិលផងដែរ ដែលដំណើរការទាំង obliques និង abs ។ នេះជួយបង្កើតកម្លាំងស្នូលទាំងមូល ធ្វើឱ្យ Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។