Dumbbell Russian Twist
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Russian Twist
Dumbbell Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្មា និងត្រគាកផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថិរភាពរួមរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក បង្កើនថាមពលបង្វិលរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Russian Twist
- ផ្អៀងខ្នងបន្តិច រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នករហូតដល់ដងខ្លួន និងភ្លៅបង្កើតជារាងអក្សរ V ។
- បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយប៉ះ dumbbell ទៅដីនៅជាប់នឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយប៉ះ dumbbell ទៅដីនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Russian Twist
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើស dumbbell ដែលមានទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកដែលនាំឱ្យអ្នកសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបំពេញលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ វាជាសញ្ញាល្អដែលថា dumbbell របស់អ្នកធ្ងន់ពេក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ Dumbbell Russian Twist មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលអនុវត្តជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Dumbbell Russian Twist Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Russian Twist?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Russian Twist បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Russian Twist?
- Stability Ball Russian Twist៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអនុវត្តការបង្វិលខណៈពេលកំពុងរក្សាលំនឹងនៅលើបាល់ស្ថិរភាព ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Russian Twist with Leg Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលើកជើងទៅ twist បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើ abs ទាប ក៏ដូចជា obliques ។
- Standing Russian Twist: ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋ អ្នកធ្វើវាក្នុងទីតាំងឈរ ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ហើយអាចជាជម្រើសមិនសូវខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង។
- Russian Twist with Overhead Press: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការចុចពីលើក្បាលទៅការបង្វិល ដោយធ្វើការលើស្មា និងដៃរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Russian Twist?
- ការជិះកង់៖ ដូចជា Dumbbell Russian Twist ការជិះកង់ក៏ដំណើរការនៅលើពោះ និង obliques ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយចលនាបង្វិលប្រសើរឡើង។
- Dumbbell Side Bends៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Russian Twist ដោយកំណត់គោលដៅជាលក្ខណៈ obliques ដូច្នេះហើយពង្រឹងចលនាចំហៀងទៅចំហៀងដែល Russian Twist សង្កត់ធ្ងន់។
Relaterade sökord för Dumbbell Russian Twist
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Russian Twist
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់រុស្ស៊ី Twist ជាមួយទម្ងន់
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹង Dumbbell Russian Twist
- Dumbbell Russian Twist សម្រាប់ស្នូល
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណបែបរុស្សី Twist Dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កេះ Dumbbell