Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់
Dumbbell Sead Close Grip Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជាស្មា និងទ្រូង។ សមស្របសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ វាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងគាំទ្រចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយខ្នងរបស់អ្នកសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងកៅអីសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- រុញ dumbbells ឡើងលើយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោទេ ខណៈពេលដែលរក្សាទម្ងន់នៅជិតគ្នា។
- ផ្អាកនៅលើកំពូលមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell បញ្ឈរដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នា ហើយម្រាមដៃរុំជុំវិញចុងខាងលើនៃទម្ងន់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់ dumbbell ផ្ដេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការក្តាប់មិនស្ថិតស្ថេរ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbell យឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករុញទម្ងន់ឡើងវិញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញទំហឹង ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំគោលដៅ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវា។
Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Sead Close Grip Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងផ្នែកកាយសម្បទា ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់?
- Dumbbell Incline Close Grip Press: ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីបត់ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Dumbbell Decline Close Grip Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
- Dumbbell Seated Close Grip Press with Rotation: ការបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាអាចជួយឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកមានមុំខុសគ្នា។
- Single-Arm Dumbbell Sead Close Grip Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់?
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Sead Close Grip Press ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Close Grip Press ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅដើមទ្រូង និង triceps ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Seated Close Grip Press។ ការដាក់បញ្ចូលការរុញច្រានទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយពង្រឹងមុខងារ និងតុល្យភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផងដែរ។
Relaterade sökord för Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់
- លំហាត់ប្រាណស្មា Dumbbell
- កន្លែងអង្គុយ បិទ Grip Press
- ចុច Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយ Dumbbell
- បិទ Grip Dumbbell Press
- អង្គុយ Dumbbell Shoulder Workout
- លំហាត់ចុច Dumbbell Seated Press
- ការកសាងសាច់ដុំស្មាជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងស្មា
- អង្គុយចុចស្មាជាមួយ Dumbbell ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell អង្គុយចុចបិទក្តាប់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
