Dumbbell One Arm Shoulder Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Shoulder Press
Dumbbell One Arm Shoulder Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ បង្កើនកម្លាំងស្មា និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនការសម្តែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនាដៃ និងស្មា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Shoulder Press
- ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកតឹង ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មករុញ dumbbell ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ដោយរក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សំណុំ សូមប្តូរ dumbbell ទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការសម្រាប់ដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Shoulder Press
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលើក ឬទម្លាក់ dumbbell លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ តាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារដែលនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖** ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក គឺជាកំហុសទូទៅ។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ 10-12 ដង។ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង អ្នកអាចបង្កើនបន្តិចម្តងៗ
Dumbbell One Arm Shoulder Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Shoulder Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Shoulder Press បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Shoulder Press?
- Standing Dumbbell One Arm Shoulder Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឈរឡើង ដែលភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាប់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Dumbbell One Arm Arnold Press: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលពួកវាទៅខាងមុខ នៅពេលអ្នកចុច dumbbell ឡើងលើ។
- Dumbbell One Arm Push Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់បន្តិច និងពង្រីកជង្គង់ ដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់។
- Incline Bench One Arm Dumbbell Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដោយតម្រង់ស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា និងសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Shoulder Press?
- ជួរដេកត្រង់៖ ជួរដេកត្រង់បំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Shoulder Press ដោយភ្ជាប់ទាំងស្មា និងអន្ទាក់ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងបង្កើនលំនឹងស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចុចស្មាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Dumbbell Front Raises: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell One Arm Shoulder Press ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoid ខាងមុខ ដែលត្រូវបានដាក់បញ្ចូលផងដែរក្នុងអំឡុងពេលចុចស្មា ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃស្មារាងមូល និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Shoulder Press
- One Arm Dumbbell Shoulder Press
- ចុចស្មាដៃតែមួយជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- ដៃមួយ Dumbbell ចុចសម្រាប់កម្លាំងស្មា
- ការសង្កត់លើស្មាដោយប្រើដៃតែមួយ ចុច Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាដៃតែមួយ
- លំហាត់សង្កត់ស្មាមួយដៃ
- ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដោយប្រើដៃមួយ Dumbbell ចុចស្មា
- ការកសាងសាច់ដុំស្មាដោយប្រើ Dumbbell One Arm Press
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell One Arm Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
