Dumbbell អង្គុយជំនួសស្មា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Dumbbell អង្គុយជំនួសស្មា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Alternate Shoulder គឺជាការហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, triceps និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ដៃជាលក្ខណៈបុគ្គល ជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ ហើយវាអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់ភាពបត់បែន និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយជំនួសស្មា

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអី ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព។
• លើក dumbbell មួយឡើងលើក្បាលយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សា dumbbell ផ្សេងទៀតនៅកម្រិតស្មា។
• បន្ទាប dumbbell ដែលបានលើកឡើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនដែលបានគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នារវាងផ្នែកនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយជំនួសស្មា

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬបង្វិលឌុយបឺរឡើងលើចុះក្រោម។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនខ្នង ឬដៃរបស់អ្នកទេ។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក អ្នក​អាច​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់អ្នក​តឹង ឬ​ធ្វើឱ្យ​ទម្រង់​របស់អ្នក​ចុះខ្សោយ។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• Full Range of Motion៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញនៅពេលលើក dumbbells។ លើក dumbbells រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោនៅកែងដៃ,

Dumbbell អង្គុយជំនួសស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយជំនួសស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Alternate Shoulder ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលស្រួល ហើយមិនធ្ងន់ពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាលំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយជំនួសស្មា?

• Dumbbell Sead Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbells នៅកម្រិតស្មា ដោយដាក់បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុច dumbbells ពីលើ។
• Dumbbell Seated Front Up: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការលើក dumbbells ពីលើក្បាល អ្នកលើកវាត្រង់ពីមុខអ្នក ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• Dumbbell Seated Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbell ត្រង់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។
• Dumbbell Seated Rear Delt Raise៖ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយដោយពត់ខ្លួនបន្តិចពេលអង្គុយ ហើយលើក dumbbells ត្រង់ទៅម្ខាង ដោយរក្សាកែងដៃឱ្យកោងបន្តិច។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយជំនួសស្មា?

• Barbell Upright Rows ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការសាច់ដុំ trapezius និង deltoid ដូច្នេះការពង្រឹងស្មាទាំងមូល និងស្ថេរភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាសារព័ត៌មាន។
• Push-ups អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ផងដែរ ព្រោះពួកវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើដើមទ្រូង និងស្នូលផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុង Dumbbell Sead Alternate Shoulder Press។