Dumbbell អង្គុយចុចជំនួស

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Dumbbell អង្គុយចុចជំនួស

Dumbbell Sead Alternate Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំ triceps និងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ ពង្រឹង​លំនឹង​ស្មា និង​លើក​កម្ពស់​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​កាន់តែ​ប្រសើរ​។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយចុចជំនួស

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើក dumbbell មួយឆ្ពោះទៅពិដានក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
• ផ្អាកមួយរយៈខ្លីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាខាងលើម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ដើម្បីធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយចុចជំនួស

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាបទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជៀសវាងការចាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថា ទម្លាក់ dumbbells ចុះក្រោម

Dumbbell អង្គុយចុចជំនួស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយចុចជំនួស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Alternate Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយចុចជំនួស?

• Dumbbell Sead Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbells នៅកម្រិតស្មា ប៉ុន្តែដោយបាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយ បន្ទាប់មកបង្វិលកដៃនៅពេលអ្នកចុចឡើង ដូច្នេះនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បាតដៃបែរមុខទៅមុខ។
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: ការប្រែប្រួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចុចស្តង់ដារ ប៉ុន្តែអ្នករក្សាបាតដៃរបស់អ្នកទល់មុខគ្នាពេញមួយចលនាទាំងមូល ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើស្មា។
• Dumbbell Sead Single-Arm Press៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច dumbbell មួយនៅពេលអង្គុយ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មាមួយក្នុងពេលតែមួយ។
• Dumbbell Seated Press with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ សូមចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅពេលអ្នកចុច dumbbells ឡើង

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយចុចជំនួស?

• Dumbbell Front Raises ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Seated Alternate Press ដូចដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ deltoids ខាងមុខ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជារួមសម្រាប់សាច់ដុំស្មានៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយសារពត៌មាន។
• Barbell Upright Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ស្មាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ trapezius ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលអនុវត្តជាមួយនឹង Dumbbell Seated Alternate Press។