Dumbbell Squat សង្កត់កំភួនជើង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell Squat សង្កត់កំភួនជើង

Dumbbell Squat Hold Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេសការពង្រឹង quadriceps, glutes, កំភួនជើង និងបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​កម្រិត​កាយ​សម្បទា​កម្រិត​មធ្យម ឬ​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​ចង់​បន្ថែម​កម្លាំង​ដល់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងមុខងារមុខងារ ធ្វើឱ្យចលនាប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Squat សង្កត់កំភួនជើង

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយហើយ សង្កត់វា ហើយលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយដាក់ទម្ងន់លើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ ដោយរក្សាទីតាំងអង្គុយ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកឈរយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។

Tips för utförande Dumbbell Squat សង្កត់កំភួនជើង

• ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាំយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដីពេញមួយលំហាត់។ ការលើកជើងរបស់អ្នក ឬដាក់ពួកវានៅជិតគ្នាពេកអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលើកកំភួនជើង លើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមរយៈចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
• ចលនាពេញទំហឹង៖ ព្យាយាមលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយឡើងលើបាល់ជើងរបស់អ្នក។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនូវសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាក់សោរបស់អ្នក។

Dumbbell Squat សង្កត់កំភួនជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Squat សង្កត់កំភួនជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Squat Hold Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Squat សង្កត់កំភួនជើង?

• លើកកំភួនជើងអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើម៉ាស៊ីនដែលមានទម្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ការលើកកំភួនជើងពីរដង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើផ្ទៃរាបស្មើ និងលើកកែងជើងទាំងពីរចេញពីដីក្នុងពេលតែមួយ ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬទម្ងន់បន្ថែមសម្រាប់ការទប់ទល់។
• Single-leg Dumbbell Calf Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាងជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃផ្ទុយ បន្ទាប់មកលើក និងបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នក។
• Box Jump Calf Raises: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតប្រអប់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើកំភួនជើងឡើងលើកំពូលនៃការលោត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Squat សង្កត់កំភួនជើង?

• Standing Calf Raises អាចបំបែក និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Squat Hold Calf Raise ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ស្ថេរភាពកជើង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• សួត ទាំងដោយមាន ឬគ្មានទម្ងន់ បំពេញបន្ថែម Dumbbell Squat Hold Calf Raises ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមពីមុំផ្សេងៗគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ បង្កើនការសម្របសម្រួល និងបង្កើនភាពបត់បែននៃត្រគាក។