Dumbbell Farmers Carry
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Farmers Carry
Dumbbell Farmers Carry គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលពង្រឹងការក្តាប់ កំភួនដៃ ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំ។ បុគ្គលចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើក ឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់សម្បទាមុខងារ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Farmers Carry
- រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងខ្នង ទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ហើយរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខក្នុងល្បឿនថេរ បោះជំហានខ្លី និងគ្រប់គ្រង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយ dumbbells នៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក។
- បន្តដើរក្នុងចម្ងាយកំណត់ ឬពេលវេលា ដោយធានាថារក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ និងកម្រិតស្មារបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកហើយ សូមទម្លាក់ dumbbells ត្រឡប់ទៅដីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ពត់ជង្គង់ និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
Tips för utförande Dumbbell Farmers Carry
- **កម្លាំងក្តាប់**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនផ្តោតលើការក្តាប់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើ dumbbells ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជាការលើកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងការក្តាប់របស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកក្នុងលំហាត់លើកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។
- **សូម្បីតែការចែកចាយទម្ងន់**៖ ប្រើ dumbbells ដែលមានទម្ងន់ស្មើគ្នានៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដើម្បីជៀសវាងភាពមិនស្មើគ្នា។ ការផ្ទុកទម្ងន់មិនស្មើគ្នាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនថេរ និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីផ្ទុកទម្ងន់។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ កុំកាន់របស់អ្នក។
Dumbbell Farmers Carry Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Farmers Carry?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តលំហាត់ Dumbbell Farmers Carry ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងក្តាប់ ស្ថេរភាពស្នូល និងកាយសម្បទាមុខងារទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនធ្ងន់ពេកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ និងការពារការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Farmers Carry?
- កាបូបស្ពាយ Dumbbell៖ ស្រដៀងទៅនឹងកាបូបយួរដៃមួយ កាបូបស្ពាយជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅចំហៀងរបស់អ្នកដូចជាវ៉ាលី ធ្វើការ oblique និងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក។
- Overhead Dumbbell Farmer's Carry: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ dumbbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលបង្កើនការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Dumbbell Rack Carry៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកកាន់ dumbbell នៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅ biceps ស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Walking Lunge Dumbbell Farmer's Carry: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរ lunges ខណៈពេលដែលកាន់ dumbbells ដោយហេតុនេះធ្វើការរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើការក្តាប់ និងស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Farmers Carry?
- Dumbbell Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Dumbbell Farmers Carry ផងដែរ នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់តុល្យភាព និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបំពេញមុខងារ។
- Overhead Press គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Dumbbell Farmers Carry ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្មា និងដៃ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលើកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេល Farmers Carry ។
Relaterade sökord för Dumbbell Farmers Carry
- កសិករ Dumbbell អនុវត្តការហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- កសិករអនុវត្តការហាត់ប្រាណភ្លៅ
- Dumbbell អនុវត្តលំហាត់
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដោយប្រើ dumbbells
- បច្ចេកទេសអនុវត្តកសិករ Dumbbell
- របៀបធ្វើ Dumbbell Farmers Carry
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំជើង