កសិករដើរ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Haltere

Introduktion till កសិករដើរ

The Farmer's Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអត្តពលិក រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការកាន់កាបូបទិញទំនិញធ្ងន់ៗជាដើម។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Farmer's Walk ទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ កម្លាំង និងការសម្របសម្រួលនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កសិករដើរ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ចេញពីដីដោយឈរឱ្យត្រង់។
• ចាប់ផ្តើមដើរទៅមុខជាបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងជំហានតូចៗ និងរហ័ស ខណៈពេលដែលរក្សាការក្តាប់យ៉ាងតឹងនៅលើទម្ងន់ និងរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បន្តដើរសម្រាប់ចម្ងាយ ឬពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់។
• នៅពេលដែលអ្នកបានទៅដល់ចំណុចបញ្ចប់របស់អ្នកហើយ ចូរបន្ទាបទម្ងន់ត្រឡប់ទៅដីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande កសិករដើរ

• ភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការមិនផ្តោតលើកម្លាំងក្តាប់។ ការដើររបស់កសិករគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការពង្រឹងកម្លាំងកាន់។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​កាន់​ទម្ងន់​យ៉ាង​រឹងមាំ។ ប្រសិនបើការក្តាប់របស់អ្នកខ្សោយ ទម្ងន់អាចនឹងរអិលចេញពីដៃរបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ល្បឿនថេរ៖ ជៀសវាងការប្រញាប់។ វាមិនមែនអំពីថាតើអ្នកអាចបញ្ចប់ការដើរបានលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើវាបានល្អប៉ុណ្ណា។ រក្សា​ល្បឿន​ឲ្យ​បាន​ខ្ជាប់ខ្ជួន ដោយ​បោះ​ជំហាន​យឺតៗ និង​ដោយ​ចេតនា។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាព និងបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង ដែលជាការល្អសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់

កសិករដើរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កសិករដើរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Farmer's Walk បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរចម្ងាយកំណត់ ខណៈពេលដែលកាន់ទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចរាល់ដង ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាពគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព។ វាជាការល្អក្នុងការមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av កសិករដើរ?

• Overhead Carry: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកផ្ទុកទម្ងន់លើសដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងរបស់ស្មា ខណៈពេលដែលធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
• Rack Carry៖ ការ​ដាក់ rack ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​កាន់​ទម្ងន់​នៅ​កម្រិត​ទ្រូង ដែល​អាច​ជួយ​កែលម្អ​ឥរិយាបថ និង​កម្លាំង​ស្នូល​របស់អ្នក។
• Trap Bar Farmer's Walk៖ ការប្រើរបារអន្ទាក់ជំនួសឱ្យ dumbbells ឬ kettlebells អាចផ្តល់នូវការទប់ទល់ផ្សេងគ្នា និងចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា។
• ការដើររបស់អ្នករត់តុ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ក្នុងដៃម្ខាងពីលើក្បាល និងមួយទៀតចុះមកក្បែរអ្នក ដោយធ្វើត្រាប់តាមអ្នករត់តុដែលកាន់ថាស ដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កសិករដើរ?

• ការចុចពីលើក្បាលជួយបង្កើនការដើររបស់កសិករដោយការអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងលើកទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
• Squats បំពេញបន្ថែម Farmer's Walk ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងនៅពេលដើរជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។