Dumbbell បដិសេធការកុហកជើងកោង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell បដិសេធការកុហកជើងកោង

Dumbbell Decline Lying Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងពង្រឹងជើងទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell បដិសេធការកុហកជើងកោង

• សង្កត់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក, ធានាវាឱ្យរឹងមាំដើម្បីកុំឱ្យរអិលចេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• បត់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗឡើងលើ ដោយកន្ត្រាក់សរសៃពួររបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលើក dumbbell ឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអាចគ្រប់គ្រងចលនាជាជាងឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell បដិសេធការកុហកជើងកោង

• **ធានា Dumbbell**៖ សង្កត់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានធានាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការទម្លាក់វាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការទម្លាក់ dumbbell អាចនាំឱ្យមានរបួស។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាកឱ្យនៅស្ងៀម។ នេះនឹងធានាថាសរសៃពួរត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ជៀសវាងការប្រើខ្នង ឬត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរបួស។
• **យឺត និងស្ថិរភាព**៖ ទម្លាក់ dumbbell ថយក្រោយយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាពេញមួយលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចជួយឱ្យសាច់ដុំបានពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ**៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើម

Dumbbell បដិសេធការកុហកជើងកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell បដិសេធការកុហកជើងកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Decline Lying Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ​ទេ វា​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​ឱ្យ​គ្រូ​បង្វឹក​ផ្ទាល់​ខ្លួន ឬ​អ្នក​ជំនាញ​កាយសម្បទា​បង្ហាញ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ជាមុន​សិន។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell បដិសេធការកុហកជើងកោង?

• Seated Hamstring Curl Machine: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនដែលអ្នកអង្គុយ ហើយបត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមដៃចង្កូត។
• Glute Bridge with Hamstring Curl: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវស្ពាន glute ជាមួយសរសៃពួរ ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំនឹង ឬគ្រាប់រំកិល លើកត្រគាករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• Standing Hamstring Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ និងកោងជើងមួយក្នុងពេលតែមួយឆ្ពោះទៅរកខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមាន ឬគ្មានក្រុមតស៊ូ។
• Slider Hamstring Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើគ្រាប់រំកិល ឬកន្សែងលើផ្ទៃរលោង ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើគ្រាប់រំកិល ហើយកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell បដិសេធការកុហកជើងកោង?

• Deadlifts៖ ដូចគ្នានឹង Dumbbell Decline Lying Leg Curl ដែរ Deadlifts កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំសរសៃពួរ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើ quadriceps, glutes និងកំភួនជើង ស្រដៀងនឹង Dumbbell Decline Lying Leg Curl ដូច្នេះវាជួយបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបទាំងមូល។