Dumbbell Thruster
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Thruster
Dumbbell Thruster គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអង្គុយ និងការចុចពីលើ ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗដូចជា quads, glutes, core និង shoulders។ ការហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ ដោយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង បង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនការចល័តមុខងារ Dumbbell Thruster គឺជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Thruster
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកហៀបនឹងអង្គុយលើកៅអី។
- រុញពីកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដោយប្រើសន្ទុះនោះដើម្បីចុច dumbbells ពីលើក្បាល លាតដៃរបស់អ្នកពេញ។
- បន្ទាប dumbbells ត្រឡប់ទៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំង squat ដើម្បីបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande Dumbbell Thruster
- **ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខាងក្រោយអំឡុងពេលចុចពីលើ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយចលនាដើម្បីការពារបញ្ហានេះ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ដំណាក់កាលនីមួយៗនៃចលនា - អង្គុយ រុញឡើង និងសារពត៌មាន - គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំគោលដៅទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Dumbbell Thruster Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Thruster?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Thruster ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើម និងត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Thruster?
- Dumbbell Front Squat Thruster: បំរែបំរួលនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយនៅខាងមុខ មុនពេលប្តូរចូលទៅក្នុង thruster ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើតួខាងក្រោម។
- Dumbbell Squat Clean Thruster៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ squat clean និង thruster ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកសម្អាត dumbbells ពីឥដ្ឋ មុនពេលសម្តែង squat និងចុច។
- Incline Dumbbell Thruster៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Thruster with Rotation: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលភ្ជាប់ជាមួយ obliques និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Thruster?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងដំណាក់កាលចុចពីលើក្បាលរបស់ Dumbbell Thruster ។
- ជាចុងក្រោយ Lunges ក៏អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Dumbbell Thrusters ផងដែរ ព្រោះវាទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនឹងលំនាំចលនាស្រដៀងគ្នា ធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងឯកតោភាគី។
Relaterade sökord för Dumbbell Thruster
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Thruster
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅជាមួយ Dumbbells
- Dumbbell Thruster សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ប៉ូវកំលាំង Dumbbell Thruster
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅ Dumbbell Thruster
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹង Dumbbell Thruster
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅរឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណជើង Dumbbell Thruster
- ភ្លៅផ្តោតលើ Dumbbell Thruster ។