លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងដោយប្រើដៃនៅខាងក្រោយក្បាល

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bola de estabilidad

Introduktion till លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងដោយប្រើដៃនៅខាងក្រោយក្បាល

Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅលើខ្នងខាងក្រោម ជួយពង្រឹងស្នូល និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងខ្នង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរម៉ោងព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងដោយប្រើដៃនៅខាងក្រោយក្បាល

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពង្រីកខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងដោយប្រើដៃនៅខាងក្រោយក្បាល

• ការដាក់ដៃ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ធានាថាអ្នកមិនទាញ ឬច្របាច់ករបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែចង្អុលទៅភាគី។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅមួយដើម្បីជៀសវាង; ការទាញលើករបស់អ្នកអាចនាំអោយមានរបួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋដោយពត់ចង្កេះ បន្ទាប់មកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកដងខ្លួនរបស់អ្នក មិនមែនក ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់; ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងដោយប្រើដៃនៅខាងក្រោយក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងដោយប្រើដៃនៅខាងក្រោយក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លំហាត់ Ball Back Extension with Hands Behind Head ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាលំហាត់នេះទាមទារកម្រិតនៃកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពមួយចំនួន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណស្រាលជាងមុន ដើម្បីបង្កើតភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនបន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជួយអ្នកពីដំបូង។ អ្នក​ក៏​គួរ​តែ​ស្តាប់​រាងកាយ​របស់​អ្នក ហើយ​កុំ​រុញច្រាន​ខ្លាំង​ពេក​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺ​ចាប់។

Vilka är vanliga varianter av លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងដោយប្រើដៃនៅខាងក្រោយក្បាល?

• លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងជាមួយនឹងបន្ទះទម្ងន់៖ ដើម្បីបង្កើនការប្រឈម អ្នកអាចកាន់បន្ទះទម្ងន់ ឬ dumbbell ឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ។
• លំហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយផ្នែកបន្ថែមជាមួយ Twist: បន្ថែមការបង្វិលមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃផ្នែកបន្ថែមដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយ oblique របស់អ្នក និងប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតនូវស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមបាល់ត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការលើកជើង៖ លើកជើងមួយចេញពីដី នៅពេលអ្នកពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមចំពោះតុល្យភាពរបស់អ្នក និងដើម្បីភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• Exercise Ball Back Extension with Resistance Band៖ ប្រើខ្សែធន់ជុំវិញខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកពង្រីកដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för លំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្នងដោយប្រើដៃនៅខាងក្រោយក្បាល?

• "Supermans" គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតទៅលើការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ស្រដៀងទៅនឹងផ្នែកបន្ថែមនៃខ្នង ប៉ុន្តែដោយមិនចាំបាច់មានបាល់លំហាត់ប្រាណ ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តជំនួសសម្រាប់ការបញ្ចូលសាច់ដុំ។
• "Planks" គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ ព្រោះវាធ្វើការទាំងសាច់ដុំពោះ និងផ្នែកខាងក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នា ជំរុញស្នូលដ៏រឹងមាំ និងមានតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃ Exercise Ball Back Extensions ជាមួយនឹង Hands Behind Head។