Roll Ball Infraspinatus

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Roda de rolo

Introduktion till Roll Ball Infraspinatus

លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Infraspinatus គឺជាចលនាគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំ infraspinatus ដែលជាផ្នែកនៃប្រដាប់បង្វិលក្នុងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារការបង្វិលដៃញឹកញាប់ ដូចជាកីឡាបេស្បល ឬហែលទឹក ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Infraspinatus ជាទៀងទាត់ មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនលំនឹងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះកម្មវិធីសម្បទា ឬការស្តារនីតិសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Ball Infraspinatus

• ពង្រីកដៃម្ខាងដែលអ្នកកំពុងធ្វើការនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យស្របទៅនឹងដី។
• រំកិលទៅក្រោយយឺតៗនៅលើរំកិលស្នោ ដោយកំណត់គោលដៅលើតំបន់ស្មារបស់អ្នក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសាច់ដុំ infraspinatus ។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំដោយមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតប្រហែល 1-2 នាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Roll Ball Infraspinatus

• ** ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ** ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹងបាល់ដែលដាក់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ បាល់គួរតែផ្តោតលើសាច់ដុំ infraspinatus ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មារបស់អ្នក។ ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការរមៀលបាល់លឿនពេក ឬដោយកម្លាំងខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។
• **សម្ពាធជាប់លាប់៖** មានគោលបំណងអនុវត្តសម្ពាធជាប់លាប់លើបាល់នៅពេលអ្នករមៀលវានៅជុំវិញតំបន់ស្មា។ សម្ពាធគួរតែមាន

Roll Ball Infraspinatus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Roll Ball Infraspinatus?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball Infraspinatus ។ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំ infraspinatus ដែលជាផ្នែកមួយនៃ rotator cuff នៅក្នុងស្មា។ វា​ជា​លំហាត់​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​រមៀល​បាល់​ទល់​នឹង​ជញ្ជាំង ដោយ​ពត់​កែងដៃ​នៅ​មុំ 90 ដឺក្រេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av Roll Ball Infraspinatus?

• Seated Roll Ball Infraspinatus: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយខណៈពេលដែលរមៀលបាល់នៅលើ infraspinatus របស់អ្នកដោយផ្តល់នូវមុំនិងកម្រិតសម្ពាធខុសគ្នា។
• Supine Roll Ball Infraspinatus: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់បាល់នៅក្រោម infraspinatus របស់អ្នក ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមសម្ពាធ។
• The Prone Roll Ball Infraspinatus: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយរមៀលបាល់នៅក្រោម infraspinatus របស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់នូវការម៉ាស្សាកាន់តែជ្រៅ។
• The Yoga Block Roll Ball Infraspinatus: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្លុកយូហ្គាដើម្បីលើកបាល់ឡើង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងទៅលើ infraspinatus ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Ball Infraspinatus?

• ការទាញមុខ៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ វាដំណើរការដោយប្រយោលដល់ infraspinatus ដោយការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អ និងសុខភាពស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារ infraspinatus ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
• Scaption and Shrug: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Roll Ball Infraspinatus ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្មាជុំវិញ រួមទាំង deltoids និង trapezius ដែលគាំទ្រ infraspinatus ក្នុងការរក្សាលំនឹងស្មា និងការចល័ត។