រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ
លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Trapezius Upper គឺជាចលនាគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ Trapezius ខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារក និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហាក និងស្មា ដោយសារតែការអង្គុយយូរ ឬឥរិយាបថមិនល្អ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ
- លើកបាល់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាបបាល់ចុះមកក្រោយករបស់អ្នកយឺតៗ ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកធ្វើ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើរបស់អ្នក។
- លើកបាល់យឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម តម្រង់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ គន្លឹះគឺត្រូវរមៀលបាល់ថ្នមៗលើសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យវាម៉ាស្សា និងបញ្ចេញភាពតានតឹង។
- លៃតម្រូវសម្ពាធ៖ លៃតម្រូវបរិមាណសម្ពាធដែលអ្នកអនុវត្តដោយផ្អែកលើកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កត់ខ្លាំងពេក អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចុចស្រាលពេក លំហាត់ប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងស្វែងរកកម្រិតសម្ពាធដែលងាយស្រួល ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។
- ដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមិនចាំបាច់
រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball Trapezius Upper ។ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាប្រើបាល់សមរម្យសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Dual Roll Ball Trapezius Upper" ដែលអ្នកប្រើបាល់ពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។
- អ្នកក៏អាចសាកល្បង "Weighted Roll Ball Trapezius Upper" ដោយបន្ថែមទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- "Incline Roll Ball Trapezius Upper" គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃលំអៀងដើម្បីកំណត់គោលដៅសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- ជាចុងក្រោយ "Stability Roll Ball Trapezius Upper" តម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើបាល់ស្ថេរភាព បង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius ។
Vilka är bra kompletterande övningar för រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ?
- Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរចំពោះតំបន់ខ្នងផ្នែកខាងលើ រួមទាំងសាច់ដុំ trapezius ផងដែរ។ ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាពីមុំផ្សេងគ្នា ជួរដេក dumbbell អាចបំពេញបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Trapezius Upper ដោយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- ជួរដេកត្រង់៖ ជួរបញ្ឈរតម្រង់ទៅលើសាច់ដុំ trapezius និង deltoid ដែលស្រដៀងទៅនឹង Roll Ball Trapezius Upper។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Trapezius Upper
- លំហាត់ខាងក្រោយជាមួយ Rollball
- លំហាត់ Rollball ត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់សាច់ដុំ Trapezius
- ការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងលើជាមួយ Rollball
- លំហាត់ Rollball សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណ Trapezius ជាមួយ Rollball
- លំហាត់ Roll Ball សម្រាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ
- ការពង្រឹង Trapezius ជាមួយ Rollball
- លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Upper Back
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do រមៀលបាល់ Trapezius ខាងលើ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
