រមៀលបាល់រ៉ូម៉ីត

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Roda de rolo

Introduktion till រមៀលបាល់រ៉ូម៉ីត

លំហាត់ប្រាណ Roll Ball Rhomboid គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងកែលម្អភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ rhomboid របស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ព្រោះវាអាចជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃឥរិយាបថមិនល្អ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ ការដាក់បញ្ចូល Roll Ball Rhomboid ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រមៀលបាល់រ៉ូម៉ីត

• ច្របាច់បាល់ ឬកន្សែងដោយផ្អៀងស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដោយរក្សាឥរិយាបថត្រង់។
• សង្កត់សង្កត់ប្រហែល 5-10 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ rhomboid របស់អ្នក (ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយខាងលើក្រោម trapezius) ។
• បញ្ចេញ​ការ​ច្របាច់​យឺតៗ ដោយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ស្មា​របស់​អ្នក​វិល​ទៅ​ទីតាំង​ដើម​វិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10-15 ដង ឬតាមការណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ rhomboid របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

Tips för utförande រមៀលបាល់រ៉ូម៉ីត

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះស្ថិតនៅក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ រមៀលបាល់ដោយរលូន និងជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីផ្លាស់ទីបាល់។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំរ៉ូម៉ាំងរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ rhomboids មានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ចន្លោះស្មារបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករមៀលបាល់ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទាំងនេះកន្ត្រាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើទេ សូមកែតម្រូវទីតាំងរបស់អ្នក ឬទិសដៅនៃការវិលរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកធ្វើ។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក៖ កំហុសទូទៅគឺ

រមៀលបាល់រ៉ូម៉ីត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រមៀលបាល់រ៉ូម៉ីត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball Rhomboid ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្លឺ និងបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ មានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ យកល្អគួរតែសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការណែនាំ។

Vilka är vanliga varianter av រមៀលបាល់រ៉ូម៉ីត?

• Slide Cylinder Rhomboid ផ្តល់នូវភាពខុសប្លែកគ្នា ដែលបង្ហាញពីយន្តការរអិល ជាជាងសកម្មភាពរំកិល។
• Spin Disc Rhomboid គឺជាកំណែច្នៃប្រឌិតថ្មី ដោយប្រើប្រាស់ឌីសបង្វិល ដើម្បីផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ tactile ផ្សេងគ្នា។
• Flip Cube Rhomboid គឺជាបំរែបំរួលធរណីមាត្របន្ថែមទៀត ដោយប្រើគូបត្រឡប់ជំនួសឱ្យបាល់វិល។
• Twist Triangle Rhomboid នាំមកនូវទស្សនវិស័យថ្មី ដោយបញ្ចូលធាតុរាងត្រីកោណបត់ជំនួសបាល់វិល។

Vilka är bra kompletterande övningar för រមៀលបាល់រ៉ូម៉ីត?

• Lat Pulldowns៖ ការទាញចុះក្រោមសំដៅលើ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំធំនៅខាងក្រោយដែលធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ rhomboids ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំនេះអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Rhomboid ។
• ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Roll Ball Rhomboid ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្មាក្រោយ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាពកម្លាំងរវាងផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ .