ការលើកកំភួនជើងជាន់

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till ការលើកកំភួនជើងជាន់

Floor Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងមានភាពប្រសើរឡើង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងលំនឹងកជើងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិក ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា ឬដើម្បីឆ្លាក់សាច់ដុំកំភួនជើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកំភួនជើងជាន់

• លើកកែងជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកធ្វើ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកទៅដីបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande ការលើកកំភួនជើងជាន់

• ផ្តោតលើតុល្យភាព៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សតែងតែធ្វើគឺការមិនផ្តោតលើតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានអស្ថិរភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នានៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងតុល្យភាព សូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជិតជញ្ជាំង ឬគ្រឿងសង្ហារិមដ៏រឹងមាំដែលអ្នកអាចប៉ះស្រាលៗបានប្រសិនបើចាំបាច់។
• ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលើកកំភួនជើង វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យស្រប។ គោលបំណង

ការលើកកំភួនជើងជាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកកំភួនជើងជាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Floor Calf Raise ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗមួយចំនួនដែលមានផាសុកភាព និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកកំភួនជើងជាន់?

• ការលើកកំភួនជើង៖ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរត្រង់ ហើយលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយដាក់ទម្ងន់នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• លើកជើងពីរជាន់៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយឈរលើជើងទាំងពីរ ហើយលើកកែងជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនកម្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការលើកកូនគោជើងតែមួយ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង លើកកែងជើងឈរ ខណៈជើងម្ខាងទៀតត្រូវព្យួរនៅលើអាកាស។
• ការលើកកំភួនជើងនៅលើជំហានមួយ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជំហានមួយ ឬលើកវេទិកា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន ដូចដែលអ្នកអាចបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមកម្រិតនៃជំហាន មុនពេលលើកពួកគេម្តងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកំភួនជើងជាន់?

• Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Floor Calf Raises ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម ដូចជា glutes, hamstrings, និង quadriceps, លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងតុល្យភាព។
• Jumping jacks អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយដល់ Floor Calf Raises ព្រោះវាជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលជួយសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំ ខណៈពេលដែលក៏បង្កើនផលប៉ះពាល់នៃការលើកកំភួនជើងផងដែរ។