ប្រដាល់សេរីមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ប្រដាល់សេរីមុខ
លំហាត់ប្រាណ Front Kick Kickboxing គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ជើង និង glutes ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងកម្លាំង និងរៀនបច្ចេកទេសការពារខ្លួនជាមូលដ្ឋាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្រដាល់សេរីមុខ
- បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងក្រោយរបស់អ្នក លើកជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតចង្កេះ ហើយលាតជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ដូចជាអ្នកកំពុងទាត់ទ្វារចំហ។
- នៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបត់បែន ហើយអ្នកកំពុងវាយនឹងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងទេ។
- បន្ទាប់ពីការទាត់រួច ចូរដកជើងរបស់អ្នកវិញយ៉ាងលឿន ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ទាត់ម្តងទៀតដោយជើងដូចគ្នាសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande ប្រដាល់សេរីមុខ
- ថាមពល និងតុល្យភាព៖ ថាមពលនៃការទាត់ខាងមុខចេញមកពីត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខនៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានថាមពលអតិបរមា។ រក្សាជើងទ្ររបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីរក្សាលំនឹង។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំផ្អៀងទៅក្រោយពេលកំពុងទាត់ ដែលអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងកាត់បន្ថយថាមពលនៃការទាត់របស់អ្នក។
- ភាពបត់បែន និងកម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រដាល់សេរី សូមប្រាកដថា អ្នកបានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន
ប្រដាល់សេរីមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ប្រដាល់សេរីមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Front Kick Kickboxing បាន។ វាជាចលនាមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានបង្រៀនជាញឹកញាប់នៅក្នុងថ្នាក់ប្រដាល់សេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយប្រហែលជាស្ថិតនៅក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av ប្រដាល់សេរីមុខ?
- Jumping Front Kick គឺជាបច្ចេកទេសទំនើបជាងមុនដែលអ្នកលោតចេញពីដីដើម្បីបញ្ជូនបាល់ឱ្យខ្ពស់ និងខ្លាំង។
- Side Front Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកទាត់ពីចំហៀង ដោយប្រើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតថាមពល។
- Spinning Front Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរហ័សមុនពេលបញ្ជូនបាល់ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការភ្ញាក់ផ្អើល។
- ការទាត់មុខទ្វេរដងតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៅពេលអ្នកបញ្ជូនបាល់រហ័សពីរជាប់ៗគ្នាដោយជើងដូចគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ប្រដាល់សេរីមុខ?
- សួត៖ សួតដំណើរការលើកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាបរបស់អ្នក ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាត់មុខប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាជំហររឹងមាំក្នុងការប្រដាល់សេរី។
- លំហាត់ប្រាណស្នូលដូចជាបន្ទះក្តារ៖ ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៅពេលអនុវត្តការទាត់មុខ ហើយលំហាត់ដូចជាបន្ទះអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងនេះ បង្កើនសមត្ថភាពប្រដាល់សេរីរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ប្រដាល់សេរីមុខ
- លំហាត់ប្រដាល់សេរី
- លំហាត់ប្រាណ Front Kick
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric
- Kickboxing សម្រាប់សម្បទា
- ប្រដាល់សេរី
- ការទាត់មុខ plyometrics
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណ Bodyweight Front Kick
- ការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាប្រដាល់សេរី Plyometric
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ប្រដាល់សេរីមុខ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
