ប្រដាល់​គុន​ខ្មែរ​ខាង​មុខ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ប្រដាល់​គុន​ខ្មែរ​ខាង​មុខ

ការទាត់ជង្គង់ខាងមុខនៅក្នុង Kickboxing គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបង្កើនកម្លាំងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចាប់អារម្មណ៍លើការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ប្រកបដោយថាមពល ឬអ្នកដែលអនុវត្តបច្ចេកទេសការពារខ្លួន។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួនផ្លូវចិត្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងវិន័យ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងកីឡាប្រដាល់សេរី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្រដាល់​គុន​ខ្មែរ​ខាង​មុខ

• លើកជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន ហើយដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងយាម។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងចលនារហ័សមួយ សំដៅទៅរកផ្នែកកណ្តាលរបស់គូប្រជែងដែលស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។
• ដក​ជើង​របស់​អ្នក​ឡើង​វិញ​យ៉ាង​លឿន ដោយ​យក​ជង្គង់​របស់​អ្នក​មក​ទ្រូង​វិញ។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការយាមរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការទាត់ម្តងទៀត ឬផ្លាស់ប្តូរទៅជាចលនាផ្សេងទៀត។

Tips för utförande ប្រដាល់​គុន​ខ្មែរ​ខាង​មុខ

• ចលនារាងកាយ៖ នៅពេលអនុវត្តការទាត់ សូមរុញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​លំនឹង​របស់​អ្នក​បាត់បង់។ ជំនួសមកវិញ ចូរផ្អៀងបន្តិចចូលទៅក្នុងការទាត់ដើម្បីទទួលបានថាមពល និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។
• Hip Thrust: កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើកម្លាំងជើងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការទាត់។ ជំនួសមកវិញ សូមភ្ជាប់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយរុញវាទៅមុខ នៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងបន្ថែមថាមពលដល់ការទាត់របស់អ្នក និងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹង។
• គោលដៅ៖ កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកដោយផ្នែករឹងនៃជង្គង់របស់អ្នក មិនមែនផ្នែកខាងក្រោមនៃភ្លៅរបស់អ្នកទន់ជាងនោះទេ។ នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទាត់របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• អនុវត្តជាមួយ ក

ប្រដាល់​គុន​ខ្មែរ​ខាង​មុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ប្រដាល់​គុន​ខ្មែរ​ខាង​មុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Front Knee Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី។ វាពិតជាចលនាជាមូលដ្ឋានមួយដែលបង្រៀននៅក្នុងថ្នាក់ប្រដាល់សេរីភាគច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬចូលរៀនថ្នាក់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចរាល់ដង ចូរកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។

Vilka är vanliga varianter av ប្រដាល់​គុន​ខ្មែរ​ខាង​មុខ?

• ការទាត់ជង្គង់ខាងមុខលោត៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការលោតចូលទៅក្នុងល្បាយ ដោយប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ជូនការទាត់ជង្គង់ដ៏មានឥទ្ធិពលទៅកាន់គូប្រកួតរបស់អ្នក។
• ការទាត់ជង្គង់ខាងមុខចំហៀង៖ ជំនួសឱ្យការទាត់ត្រង់ទៅមុខ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយបញ្ជូនការទាត់ជង្គង់ពីមុំនោះ។
• ការទាត់ជង្គង់មុខប្តូរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្តូរជំហររបស់អ្នកយ៉ាងលឿនមុនពេលបញ្ជូនបាល់ជង្គង់ដែលអាចចាប់គូប្រកួតរបស់អ្នកចេញពីការប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ការបង្វិលជង្គង់ផ្នែកខាងមុខ៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយពេញលេញ មុនពេលបញ្ជូនការទាត់ជង្គង់ ដោយបន្ថែមថាមពលបន្ថែម និងភាពមិនអាចទាយទុកជាមុនបានចំពោះចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ប្រដាល់​គុន​ខ្មែរ​ខាង​មុខ?

• លំហាត់ប្រាណស្នូលដូចជា Planks: Planks អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Front Knee Kick របស់អ្នកក្នុងការប្រដាល់សេរី ដោយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលអនុវត្តការទាត់។
• ជង្គង់ខ្ពស់៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនកម្ពស់ និងល្បឿននៃការទាត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកក្នុងការប្រដាល់សេរី ដោយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃត្រគាករបស់អ្នក។