ក្រលៀន​ខាង​មុខ​ទាត់​ប្រដាល់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ក្រលៀន​ខាង​មុខ​ទាត់​ប្រដាល់

Front Groin Kick ក្នុង Kickboxing គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសសាច់ដុំជើង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តប្រដាល់សេរី អ្នកសិល្បៈក្បាច់គុន ឬបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងជំនាញការពារខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការបង្កើនទំនុកចិត្ត និងផ្តល់នូវជំនាញជាក់ស្តែងក្នុងស្ថានភាពការពារខ្លួនផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រលៀន​ខាង​មុខ​ទាត់​ប្រដាល់

• លើកជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន និងម្រាមជើងចង្អុល។
• រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទាត់ចេញ សំដៅលើតំបន់ក្រលៀននៃគូប្រកួតរបស់អ្នក ដោយផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក ឬ shin ។
• បន្ទាប់ពីអនុវត្តការទាត់រួច សូមទាញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញយ៉ាងលឿន ដោយរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនាបន្ទាប់។
• ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅទីតាំងយាមពេញមួយលំហាត់ដើម្បីការពារមុខ និងដងខ្លួនខាងលើ។

Tips för utförande ក្រលៀន​ខាង​មុខ​ទាត់​ប្រដាល់

• ប្រើត្រគាករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅគឺប្រើតែជើងដើម្បីបញ្ជូនបាល់។ ដើម្បីទទួលបានថាមពល និងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា អ្នកត្រូវបញ្ចូលត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទាត់ រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ដែលនឹងបន្ថែមកម្លាំងបន្ថែមទៀតនៅពីក្រោយការទាត់របស់អ្នក។
• តម្រង់​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ៖ តម្រង់​ទៅ​តំបន់​ពោះ​ខាង​ក្រោម ឬ​ក្រលៀន។ នេះគឺជាតំបន់ដែលមានភាពរសើប ហើយសូម្បីតែការទាត់ដ៏ខ្លាំងល្មមអាចធ្វើឲ្យគូប្រកួតរបស់អ្នកអសមត្ថភាព។
• រក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន៖ កុំទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកពេលទាត់។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ ហើយ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មុខ​អ្នក​ប្រឈម​នឹង​ការ​វាយ​បក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកជានិច្ចដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នក។
• ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រង៖ ការទាត់ខ្លាំងពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់លំនឹង ធ្វើឱ្យអ្នកងាយរងគ្រោះ។ អនុវត្តការត្រួតពិនិត្យនិងភាពជាក់លាក់លើថាមពលឆៅ

ក្រលៀន​ខាង​មុខ​ទាត់​ប្រដាល់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រលៀន​ខាង​មុខ​ទាត់​ប្រដាល់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Front Groin Kick នៅក្នុង Kickboxing ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀន និងអនុវត្តវាក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន និងធានាប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលកម្លាំង និងជំនាញមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ក្រលៀន​ខាង​មុខ​ទាត់​ប្រដាល់?

• Roundhouse Groin Kick៖ ចលនានេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងជារង្វង់ ដែលការទាត់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅតំបន់ក្រលៀនក្នុងលក្ខណៈមូលមួយ។
• ការទាត់ក្រលៀនលោត៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកវាយប្រហារលោតចេញពីដី ហើយប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ជូនបាល់ដ៏មានឥទ្ធិពលទៅកាន់ក្រលៀនរបស់គូប្រកួត។
• ការទាត់រាងពងក្រពើ៖ ការទាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយពេញលេញ មុនពេលបញ្ជូនបាល់ ដោយបន្ថែមធាតុភ្ញាក់ផ្អើល និងកម្លាំងបន្ថែមដល់ការវាយប្រហារ។
• ការទាត់ក្រលៀនថយក្រោយ៖ ចលនានេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលគូប្រជែងនៅពីក្រោយអ្នក; ការទាត់ត្រូវបានបញ្ជូនដោយការរុញជើងរបស់អ្នកថយក្រោយចូលទៅក្នុងក្រលៀនរបស់គូប្រកួត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រលៀន​ខាង​មុខ​ទាត់​ប្រដាល់?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដែលអាចជួយពង្រឹង Front Groin Kick របស់អ្នក ខណៈដែលពួកគេធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាត់ដោយជោគជ័យ។
• ការលើកជង្គង់ខ្ពស់ក៏អាចកែលម្អ Front Groin Kick របស់អ្នកនៅក្នុង Kickboxing ដោយការពង្រឹងការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការលើកជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងខ្លាំង ដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការទាត់។