ការលើកស្មាខាងមុខ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till ការលើកស្មាខាងមុខ

Front Shoulder Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងមុខ ដែលជួយកែលម្អការចល័តស្មា និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​របស់​ពួកគេ ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរឡើង​នូវ​ឥរិយាបថ និង​សម្រេចបាន​នូវ​លំនឹង​រាង​កាយ​ល្អ​។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកស្មាខាងមុខ

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• លើក dumbbells យឺតៗត្រង់ពីមុខអ្នករហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅកម្រិតស្មា ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនា។

Tips för utförande ការលើកស្មាខាងមុខ

• រក្សាការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាក៏ធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍ស្ថិតនៅលើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក និងមិនមែននៅលើខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយនោះទេ។
• ជៀសវាងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
• គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះ។

ការលើកស្មាខាងមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកស្មាខាងមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Front Shoulder Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាល សង្កេតមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកស្មាខាងមុខ?

• Barbell Front Shoulder Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ជំនួសឱ្យ dumbbells បង្កើនទំងន់ទាំងមូលដែលត្រូវបានលើក។
• Cable Front Shoulder Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ម៉ាស៊ីនខ្សែត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់នូវភាពធន់ ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក។
• Incline Bench Front Shoulder Up: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Resistance Band Front Shoulder Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអាចមានភាពទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់ និងផ្តល់នូវភាពធន់អថេរទូទាំងការលើក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកស្មាខាងមុខ?

• Lateral Raises: ស្រដៀងទៅនឹង Front Shoulder Raise លំហាត់នេះក៏ញែកដាច់ពីគ្នា និងពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ជាពិសេសកំណត់គោលដៅ deltoid ចំហៀង និងផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃតំបន់ស្មា។
• ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកស្មាខាងមុខដោយកំណត់គោលដៅលើ trapezius និង deltoids រួមទាំង deltoid ក្រោយដែលមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។