ខ្សែលោតខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Corda

Introduktion till ខ្សែលោតខ្ពស់។

High Jump Rope គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងភាពរហ័សរហួន និងការអភិវឌ្ឍន៍ការសម្របសម្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដូចគ្នា។ ជាពិសេស វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងសុខភាពបេះដូងរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបង្កើនការដុតកាឡូរី។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល High Jump Rope ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជាការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ទាមទារឧបករណ៍តិចតួច និងរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពទូទៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែលោតខ្ពស់។

• ចាប់ផ្តើមដោយយោលខ្សែពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលវាចុះមកពីមុខអ្នក លោតពីលើវាដោយជើងទាំងពីរ លោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• នៅពេលអ្នកចុះចត ត្រូវប្រាកដថាចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
• ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​ចុះ​ចត​រួច សូម​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​លោត​បន្ទាប់​ដោយ​យោល​ខ្សែ​លើ​ក្បាល​របស់​អ្នក​ម្ដង​ទៀត។
• ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀត ដោយរក្សាចង្វាក់លោតលឿន និងខ្ពស់សម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Tips för utförande ខ្សែលោតខ្ពស់។

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖** រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតចំហៀងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកនៅពីលើកម្រិតចង្កេះបន្តិច។ បង្វិលខ្សែពួរដោយប្រើកដៃរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ ព្យាយាមលោតឱ្យខ្ពស់ល្មមដើម្បីជម្រះខ្សែ (ប្រហែល 1 អ៊ីញពីដី) ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចជង្គង់ដែលមិនចាំបាច់។
• **ការឡើងកំដៅផែនដី៖** មុនពេលចាប់ផ្តើមខ្សែពួរលោតខ្ពស់ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើកំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចរួមបញ្ចូល cardio ស្រាលដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែង ឬការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ** ស្បែកជើង៖ ** ពាក់ស្បែកជើងកីឡាជំនួយដើម្បីជួយស្រូបយកផលប៉ះពាល់នៃការលោត។ ការលោតខ្សែពួរដោយជើងទទេរ ឬស្បែកជើងដែលមិនមានការគាំទ្រអាចនាំអោយមានរបួស

ខ្សែលោតខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែលោតខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Jump Rope ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសលោតខ្សែជាមូលដ្ឋាន មុនពេលព្យាយាមលោតខ្ពស់។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេមានប្រវែងខ្សែត្រឹមត្រូវ ហើយកំពុងលោត និងចុះចតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែលោតខ្ពស់។?

• Crossed Arms High Jump Rope តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​លោត​ឆ្លង​ដៃ​លើ​ដងខ្លួន​របស់​ពួកគេ ខណៈ​ខ្សែ​កំពុង​នៅលើ​អាកាស ដោយ​បន្ថែម​ស្រទាប់​លំបាក​បន្ថែម។
• Single Leg High Jump Rope ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលជើងម្ខាងទៀតត្រូវបានលើកឡើង សាកល្បងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Reverse High Jump Rope ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលទិសដៅនៃការផ្លាស់ប្តូរខ្សែពួរ ដោយតម្រូវឱ្យ jumper សម្របទៅនឹងចលនាថយក្រោយ។
• Double Dutch High Jump Rope ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងខ្សែពួរពីរដែលត្រូវបានបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា ដោយអ្នកលោតត្រូវលោតឱ្យខ្ពស់ និងកំណត់ពេលលោតរបស់ពួកគេឱ្យល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីកុំឱ្យមានការច្របូកច្របល់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែលោតខ្ពស់។?

• Box jumps គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម High Jump Rope ព្រោះវាធ្វើការដោយផ្ទាល់លើការបង្កើនកម្ពស់លោតបញ្ឈររបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្ទុះទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលទាំងពីរនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការលោតខ្ពស់ដោយប្រើខ្សែពួរ។
• ជាចុងក្រោយ ការលើកកំភួនជើងគឺជាលំហាត់ប្រាណគាំទ្រសម្រាប់ High Jump Rope ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលចលនាលោត។