រំលងខ្សែពួរ

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Corda

Introduktion till រំលងខ្សែពួរ

Skip Jump Rope គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ភាពរហ័សរហួន និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងសមត្ថភាព និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេព្រោះវាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ចំណាយតិច និងចល័តដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅ ខណៈពេលដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រំលងខ្សែពួរ

• ចាប់ផ្តើមចលនាដោយរំកិលខ្សែពួរឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយប្រើកដៃ និងកំភួនដៃដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ។
• នៅពេលដែលខ្សែពួរចុះមកពីមុខអ្នក ចូរលោតចុះពីដីដោយជើងទាំងពីរ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែពួរឆ្លងកាត់ពីក្រោម។
• ចុះចតស្រាលៗលើជើងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមរំកិលខ្សែពួរលើក្បាលរបស់អ្នកម្តងទៀតសម្រាប់ការលោតបន្ទាប់។
• បន្តលំនាំនេះ បង្កើនល្បឿននៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចង្វាក់នៃការរំលងខ្សែពួរ។

Tips för utförande រំលងខ្សែពួរ

• ស្បែកជើងដែលសមរម្យ៖ តែងតែពាក់ស្បែកជើងកីឡាដែលមានគុណភាពល្អ ការពារជើងរបស់អ្នកពីការប៉ះទង្គិច និងផ្តល់នូវស្ថេរភាព។ ការ​ដើរ​ដោយ​ជើង​ទទេរ ឬ​ពាក់​ស្បែកជើង​មិន​សមរម្យ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងជ្រុងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលខ្សែពួរដោយកដៃរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ លោតឱ្យខ្ពស់ល្មមដើម្បីជម្រះខ្សែ (ប្រហែល 1 អ៊ីញពីដី) ។ ការចុះចតនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយរំកិលចុះទៅកែងជើងរបស់អ្នកនឹងជួយស្រូបយកភាពតក់ស្លុត។ ជៀសវាងការលោតខ្ពស់ពេក ឬទាត់ជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
• កក់ក្តៅ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គកម្តៅសាច់ដុំជានិច្ច មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរំលង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការរត់ស្រាល ការលាតសន្ធឹង ឬលោត Jack ។

រំលងខ្សែពួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រំលងខ្សែពួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Skip Jump Rope បាន។ វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវទេ សូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬមើលវីដេអូបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើម និងត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av រំលងខ្សែពួរ?

• Weighted Jump Rope គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលបានបន្ថែមទម្ងន់នៅក្នុងចំណុចទាញ ឬខ្សែពួរខ្លួនវា ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• វាក៏មាន Beaded Jump Rope ដែលមានអង្កាំជុំវិញខ្សែពួរ ដើម្បីផ្តល់នូវលំនាំចង្វាក់ក្នុងអំឡុងពេលលោត និងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្សែពួរកាន់តែប្រើប្រាស់បានយូរ។
• Leather Jump Rope គឺជាបំរែបំរួលបែបបុរាណដែលផ្តល់នូវល្បឿនយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
• ខ្សែលោតឥតខ្សែគឺជាបំរែបំរួលទំនើបដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលោតខ្សែដោយគ្មានខ្សែពិតប្រាកដធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះដែលកន្លែងទំនេរអាចមានកំណត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för រំលងខ្សែពួរ?

• ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់នៅនឹងកន្លែង គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Skip Jump Rope ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងកំភួនជើង ជើងបួន និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលជួយបង្កើនការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• អ្នកឡើងភ្នំគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Skip Jump Rope ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានឥទ្ធិពលទាប ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយផ្តោតលើរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយអាចជួយកែលម្អភាពរហ័សរហួន និងជើងរបស់អ្នក ជំនាញដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរំលង។