ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side-to-Side Jump Rope គឺជាការហាត់ប្រាណបេះដូងថាមវន្តដែលបង្កើនភាពរហ័សរហួន ការសម្របសម្រួល និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាផ្តល់នូវវិធីរីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងារជើង និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ខណៈពេលដែលត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង
- ចាប់ផ្តើមយោលខ្សែពួរ ហើយនៅពេលដែលវាមកពីលើក្បាលរបស់អ្នក សូមលោតពីរបីអ៊ីញទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែពួរឆ្លងកាត់ក្រោមជើងរបស់អ្នក។
- ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចុះចតនៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក លោតពីរបីអ៊ីញទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ម្តងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែពួរឆ្លងកាត់ក្រោមជើងរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងការលោតទៅស្តាំ និងឆ្វេង ដោយរក្សាចង្វាក់ថេរសម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាការលោតរបស់អ្នកឱ្យទាប ហើយចលនារបស់អ្នកឱ្យលឿន ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនៅតែមានស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ត្រឡប់មកវិញត្រង់ ហើយលោតចុះពីលើដីពីរបីអ៊ីញប៉ុណ្ណោះ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកដៃរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារភាគច្រើនដោយបង្វិលខ្សែ មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលោតខ្ពស់ពេក ឬប្រើដៃច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងរបួសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតជាមូលដ្ឋាន មុនពេលបន្តទៅខ្សែលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញការលោតជាមូលដ្ឋាន អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាង។ វានឹងជួយអ្នកបង្កើតការសម្របសម្រួល និងពេលវេលា
ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side-to-Side Jump Rope ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចត្រូវការការអនុវត្តន៍តិចតួច ដើម្បីទទួលបានចង្វាក់ និងការសម្របសម្រួលត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់លោតខ្សែពួរជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្ថែមបន្តិចម្តងៗនូវចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត ដូចជាការលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ និងរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អនៅទូទាំង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង?
- ខ្សែលោតជើងទោល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលោតពីលើខ្សែពួរដោយជើងម្ខាង ជើងឆ្លាស់គ្នារវាងការលោតដើម្បីប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
- Criss-Cross Jump Rope៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលដែលខ្សែពួរលោតពីលើក្បាលរបស់អ្នក បង្កើតជារង្វិលជុំដែលអ្នកលោតកាត់ បន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
- ខ្សែលោតជង្គង់ខ្ពស់៖ នៅទីនេះ អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាមួយនឹងការលោតនីមួយៗ ស្រដៀងនឹងការរត់នៅនឹងកន្លែង ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមសរសៃឈាមបេះដូង និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- អ្នកប្រដាល់ជំហានលោតខ្សែ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត ដោយធ្វើត្រាប់តាមជើងរបស់អ្នកប្រដាល់ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង?
- អ្នកជិះស្គីល្បឿន៖ ទាំងនេះធ្វើត្រាប់តាមចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាងនៃលំហាត់លោតខ្សែពួរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាប។
- Burpees៖ Burpees គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបំពេញបន្ថែម Side-to-Side Jump Rope ដោយបញ្ចូលចលនាលោតស្រដៀងគ្នា ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ។
Relaterade sökord för ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង
- លោតខ្សែពួរ Cardio ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់លោតខ្សែពួរចំហៀង
- ការលោតខ្សែពួរសរសៃឈាមបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណរំលងពីចំហៀងទៅម្ខាង
- លោតខ្សែដើម្បីសុខភាពបេះដូង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Crossfit Jump Rope
- ការបណ្តុះបណ្តាលភាពរហ័សរហួនជាមួយ Jump Rope
- លោតខ្សែពួរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ Cardio
- លំហាត់ប្រាណលោតខ្សែពួរ
- ការហាត់ប្រាណលោតខ្សែពួរអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ខ្សែពួរលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
