Roll Ball Popliteal

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Roda de rolo

Introduktion till Roll Ball Popliteal

Roll Ball Popliteal គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ popliteal ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយជង្គង់ ជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការតឹង ឬមិនស្រួលនៅក្នុងជង្គង់របស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Roll Ball Popliteal ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយរក្សាសុខភាពជង្គង់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការប្រើជ្រុល ឬភាពតានតឹង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Roll Ball Popliteal

• សង្កត់លើបាល់ ឬរំកិលដោយជង្គង់របស់អ្នកដោយថ្នមៗ ដោយប្រើសម្ពាធដែលមានផាសុខភាពទៅកាន់តំបន់ popliteal ។
• រំកិលបាល់យឺតៗ ឬរំកិលទៅក្រោយក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃភ្លៅទៅផ្នែកខាងលើនៃកំភួនជើង។
• បន្តចលនានេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 2-3 ឈុត ធានាថារក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Roll Ball Popliteal

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ការកំណត់ទីតាំងមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្ត Roll Ball Popliteal។ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នក។ ដាក់បាល់នៅក្រោមជង្គង់មួយ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ ជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកអាចពត់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ជំនួយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការតឹងជើងដែលនៅលើបាល់ ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាវាឱ្យធូរស្រាល និងរលុង។
• យឺត និងស្ថិរភាព៖ បង្វិលបាល់យឺតៗទៅក្រោយក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដោយប្រើសម្ពាធទន់ភ្លន់។ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីភាពជាក់លាក់ និងការគ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរមៀលបាល់លឿនពេក ឬដោយកម្លាំងខ្លាំងពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬរបួស។
• ការសម្រាកទៀងទាត់៖

Roll Ball Popliteal Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Roll Ball Popliteal?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Ball Popliteal ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវតែធានាថា ពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​រួម​បញ្ចូល​ការ​ប្រើ​ដុំ​ពពុះ ឬ​បាល់​តូច​មួយ​ដើម្បី​ម៉ាស្សា និង​លាត​សាច់ដុំ popliteal ដែល​មាន​ទីតាំង​នៅ​ខាង​ក្រោយ​ជង្គង់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ បង្កើនសម្ពាធបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលការលួងលោម និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរោគ ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Roll Ball Popliteal?

• Standing Roll Ball Popliteal តម្រូវ​ឱ្យ​អ្នក​ឈរ និង​រក្សា​លំនឹង​នៅ​លើ​ជើង​ម្ខាង ខណៈ​ពេល​ដែល​ប្រើ​បាល់​រមៀល​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ជង្គង់។
• Lying Down Roll Ball Popliteal ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរមៀលបាល់នៅក្រោមតំបន់ popliteal ។
• Wall Roll Ball Popliteal ជាប់ទាក់ទងនឹងជញ្ជាំងដែលមានបាល់ដាក់នៅខាងក្រោយជង្គង់របស់អ្នក ប្រើសម្ពាធ និងរមៀលបាល់។
• Squatting Roll Ball Popliteal ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះ ហើយប្រើបាល់ដើម្បីម៉ាស្សាតំបន់នៅពីក្រោយជង្គង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Roll Ball Popliteal?

• ការលើកកំភួនជើង៖ ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំនៅជើងខាងក្រោម ជាពិសេស gastrocnemius និង soleus ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងតំបន់ popliteal ការលើកកំភួនជើងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន ដោយបំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Popliteal ។
• Squats: Squats ធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំងតំបន់ popliteal ហើយនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃជង្គង់ និងជើង បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Roll Ball Popliteal ។