Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Kugla za medicinu

Introduktion till Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ

លំហាត់ប្រាណ Jack Plank on Medicine Ball គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio ដោយផ្តោតលើស្នូល ដៃ និងជើងជាចម្បង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល សម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរួម។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើនតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើង ទាំងអស់នៅក្នុងទម្លាប់ដ៏លំបាកមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ

• បន្ទាប់មក បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញភ្លាមៗ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាក្នុងចលនា 'កំពុងរត់' ដោយរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• ដើម្បីបញ្ចប់ ធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ ធានាថារក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលសម្តែង Jack Plank ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលបុគ្គលបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងបង្កើនល្បឿន ដែលនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នករក្សាតម្រឹមពេញមួយលំហាត់។
• ជៀសវាងការលោតត្រគាក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលោតត្រគាកអំឡុងពេលចលនា Jack ។ នេះអាចធ្វើអោយខ្នងទាប និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ព្យាយាមរក្សាកម្រិតត្រគាករបស់អ្នក និងស្ថេរភាព ដោយផ្តោតលើការផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវស្នូលដ៏រឹងមាំ។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Jack Plank នៅលើ Medicine Ball ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគ្រាប់ថ្នាំស្រាល និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើមានអ្វីមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាង ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ?

• Jack Plank on Medicine Ball with Arm Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកដៃម្ខាងខណៈពេលកាន់ទីតាំង Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Jack Plank on Medicine Ball with Knee Tuck: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំង Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ ដែលបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះដល់លំហាត់ប្រាណ។
• Jack Plank on Medicine Ball with Side Tap: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប៉ះជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលកាន់ទីតាំង Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ ដែលភ្ជាប់ផ្នែកទាំងពីររបស់អ្នក និងបន្ថែមសមាសធាតុសរសៃឈាមបេះដូងទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
• Jack Plank on Medicine Ball with Hip Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរក

Vilka är bra kompletterande övningar för Jack Plank នៅលើបាល់ថ្នាំ?

• Medicine Ball Slams៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Jack Plank ដោយផ្តោតលើថាមពលផ្ទុះ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេល Jack Plank on Medicine Ball ។
• Medicine Ball Push-ups: ការហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Jack Plank ដោយការពង្រឹងទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទីតាំង plank និងអស្ថេរភាពនៃបាល់ថ្នាំ ប្រឈមនឹងបញ្ហាបន្ថែមទៀត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។