ការបោះបាល់បង្វិលឱសថ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Kugla za medicinu

Introduktion till ការបោះបាល់បង្វិលឱសថ

ការ​បោះ​បាល់​វិល​របស់​ឱសថ​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​បង្កើន​កម្លាំង​ស្នូល ថាមពល តុល្យភាព និង​ការ​សម្របសម្រួល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលត្រូវការថាមពលបង្វិលដូចជា វាយកូនហ្គោល បេស្បល ឬវាយកូនបាល់។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកដោយការបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបោះបាល់បង្វិលឱសថ

• ផ្អៀងជើងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយទាញបាល់ថ្នាំត្រឡប់ទៅផ្នែកនោះ។
• បង្វិល​ដងខ្លួន​របស់អ្នក​ឱ្យ​លឿន ហើយ​បង្វិលជើង​របស់អ្នក​ទៅ​ម្ខាង​ទៀត នៅពេលអ្នក​បោះបាល់​ថ្នាំ​ដោយ​បង្ខំ​ទៅមុខ​ត្រង់​ទៅនឹង​ជញ្ជាំង​ដ៏រឹងមាំ ឬ​ទៅកាន់​ដៃគូ។
• ចាប់បាល់នៅលើការលោតត្រឡប់មកវិញហើយភ្លាមៗធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សំណុំសូមប្តូរទៅម្ខាងទៀតហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande ការបោះបាល់បង្វិលឱសថ

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់បាល់ថ្នាំនៅកម្រិតទ្រូង។ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង បន្ទាប់មកប្រើស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីបង្វិលបាល់យ៉ាងខ្លាំងក្លាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងណាមួយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការបង្វិលលើស៖ កំហុសទូទៅគឺបង្វិលឆ្ងាយពេកនៅពេលបោះបាល់។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងនាំឱ្យមានរបួស។ ការបង្វិលរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងបញ្ឈប់នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ឬដៃគូដែលអ្នកកំពុងបោះបាល់ទៅ។
• ប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតលើស្នូលជាចម្បង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។

ការបោះបាល់បង្វិលឱសថ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបោះបាល់បង្វិលឱសថ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លំហាត់ប្រាណ Medicine Ball Rotational Throw ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគ្រាប់ថ្នាំស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការបោះបាល់បង្វិលឱសថ?

• Seated Medicine Ball Rotational Throw៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលអង្គុយនៅលើបាល់លំនឹង ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលជួយបំបែកសាច់ដុំស្នូល។
• Single-Leg Medicine Ball Rotational Throw៖ កំណែនេះបន្ថែមការប្រជែងតុល្យភាពដោយឲ្យអ្នកឈរលើជើងម្ខាង ខណៈពេលកំពុងធ្វើការបោះ ហើយបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Overhead Medicine Ball Rotational Throw៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកបាល់ថ្នាំពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបោះវាក្នុងចលនាបង្វិល ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មា និងកម្លាំង។
• Squat to Medicine Ball Rotational Throw: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការ squat ជាមួយនឹងការបោះបង្វិល ដោយបន្ថែមសមាសធាតុកម្លាំងរាងកាយទាបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបោះបាល់បង្វិលឱសថ?

• Kettlebell Swings៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការបោះបាល់បង្វិលរបស់ឱសថដោយការពង្រឹងសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ (glutes, សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បង្កើតថាមពលកំឡុងពេលបោះបង្វិល។
• Standing Cable Wood Chop: លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើត្រាប់តាមលំនាំចលនាបង្វិលនៃគ្រាប់ថ្នាំគ្រាប់បង្វិល ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា និងការសម្របសម្រួលមុខងាររបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងរាងពងក្រពើរបស់អ្នក។