គ្រាប់ថ្នាំពេទ្យ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Kugla za medicinu

Introduktion till គ្រាប់ថ្នាំពេទ្យ

The Medicine Ball Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ បង្កើនតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Medicine Ball Crunch ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រាប់ថ្នាំពេទ្យ

• ដាក់គ្រាប់ថ្នាំនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយនាំយកបាល់ថ្នាំឆ្ពោះទៅពិដាន។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande គ្រាប់ថ្នាំពេទ្យ

• ** ចលនាត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលអ្នកបើកភ្នែកឡើងលើ រក្សាភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតលើបាល់ ហើយព្យាយាមនាំវាត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន។ ជៀសវាងកំហុសនៃការផ្លាស់ទីបាល់ទៅជង្គង់របស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹមតែ​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​ធ្វើអោយ​ក​របស់​អ្នក​តឹង​ផងដែរ​។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ អនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ កុំប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកខ្លួនឯងឡើងលើ ឬបន្ទាបខ្លួនចុះ។ កំហុសទូទៅនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ពេញមួយលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថារក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះមានន័យថាការរឹតបន្តឹង abs របស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម

គ្រាប់ថ្នាំពេទ្យ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គ្រាប់ថ្នាំពេទ្យ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Medicine Ball Crunch បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកពង្រឹងកម្លាំង និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់នៃគ្រាប់ថ្នាំបន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av គ្រាប់ថ្នាំពេទ្យ?

• Medicine Ball V-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរ ហើយលើកវាឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើ V-up ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Medicine Ball Bicycle Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរ ហើយរំកិលវាពីចំហៀងទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាកង់ ដែលជួយបង្កើនការចូលរួមនៃ oblique របស់អ្នក។
• Medicine Ball Toe Touch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយលើកវាឆ្ពោះទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាមួយ ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងធ្វើអោយការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• Medicine Ball Plank Crunch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងបន្ទះជាមួយនឹងបាល់ថ្នាំនៅក្រោមដៃរបស់អ្នក ហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលពង្រឹងស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រាប់ថ្នាំពេទ្យ?

• Medicine Ball Slam៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលដៃ និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Medicine Ball Crunch ដែលផ្តោតលើស្នូល។
• Plank: ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះមិនប្រើបាល់ថ្នាំ វាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូលផងដែរ ជាពិសេសពោះឆ្លងកាត់ និង rectus abdominis ដែលបំពេញបន្ថែម Medicine Ball Crunch ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការរំញោចសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរួម។ .