ការបោះបាល់លើក្បាលថ្នាំ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Kugla za medicinu

Introduktion till ការបោះបាល់លើក្បាលថ្នាំ

The Medicine Ball Overhead Throw គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្នូល ស្មា និងជើង បង្កើនកម្លាំង និងថាមពលទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អមុខងារសម្បទា និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនថាមពលផ្ទុះ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងបង្កើនភាពចល័ត និងតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបោះបាល់លើក្បាលថ្នាំ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយពាក់កណ្តាល ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• លើកបាល់ថ្នាំពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ប្រើសាច់ដុំស្នូល និងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ការបោះបាល់ថ្នាំឱ្យត្រង់ទៅលើអាកាស។
• ចាប់បាល់នៅពេលវាត្រលប់មកចុះក្រោម ហើយរំកិលចូលទៅក្នុងពាក្យដដែលៗបន្ទាប់ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់បែបបទពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការបោះបាល់លើក្បាលថ្នាំ

• ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើបាល់ថ្នាំដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ខណៈដែលបាល់ដែលស្រាលពេកនឹងមិនផ្តល់ភាពធន់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបាល់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ទម្រង់លើសទម្ងន់។
• ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក៖ ការបោះបាល់លើថ្នាំគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ប៉ុន្តែថាមពលគួរតែមកជាចម្បងពីស្នូលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ការមិនភ្ជាប់ស្នូលគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួសខ្នង។

ការបោះបាល់លើក្បាលថ្នាំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបោះបាល់លើក្បាលថ្នាំ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Medicine Ball Overhead Throw ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់។ នៅពេលដែលបុគ្គលកាន់តែរឹងមាំ និងមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់នៃគ្រាប់ថ្នាំបន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av ការបោះបាល់លើក្បាលថ្នាំ?

• Medicine Ball Chest Pass ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ ហើយបោះបាល់ដោយផ្ទាល់នៅពីមុខអ្នក ស្រដៀងទៅនឹងបាល់បោះទ្រូង។
• ការបោះបាល់បង្វិលឱសថគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបោះបាល់ទៅចំហៀង ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកដំណើរការ។
• ការបោះបាល់ថ្នាំក្រោមដៃ ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយបោះវាទៅមុខដោយប្រើចលនាក្រោមដៃ។
• The Medicine Ball Squat to Overhead Throw គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើ squat មុនពេលបោះបាល់ពីលើក្បាល ដែលបន្ថែមការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបោះបាល់លើក្បាលថ្នាំ?

• Jump Squats: Jump squats គឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលបំពេញបន្ថែម Medicine Ball Overhead Throw ដោយបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលរាងកាយទាបរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បង្កើតកម្លាំងដែលត្រូវការដើម្បីបោះបាល់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• Wall Balls៖ លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Medicine Ball Overhead Throw ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះបាល់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង ដោយហេតុនេះធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងបង្កើនថាមពល និងកម្លាំង។