Kettlebell រូបភាពទី 8

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till Kettlebell រូបភាពទី 8

Kettlebell Figure 8 គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្ត ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល សាច់ដុំ និងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់នៃ kettlebell ដែលបានប្រើ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការបង្កើនសម្បទាដែលមានមុខងារ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell រូបភាពទី 8

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយហុច kettlebell តាមរយៈជើងរបស់អ្នកទៅដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ សូមយក kettlebell ជុំវិញផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងដូចគ្នា ហើយឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកម្តងទៀតទៅកាន់ដៃដំបូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាតួទី 8 នេះម្តងទៀត ដើម្បីធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយលំហាត់។
• បន្តចលនាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់មួយ បន្ទាប់មកសម្រាកមុនពេលចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

Tips för utförande Kettlebell រូបភាពទី 8

• **ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើ kettlebell ដែលធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ** ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ លំហាត់នេះនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង មិនមែនល្បឿនទេ។ មានបំណងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរយឺត និងរលូននៅពេលឆ្លងកាត់ kettlebell ពីដៃមួយទៅដៃមួយទៀត។
• **ផ្ដោតលើត្រគាក**៖ ថាមពលសម្រាប់រូប Kettlebell លេខ 8 គួរតែមកពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកយោល។

Kettlebell រូបភាពទី 8 Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell រូបភាពទី 8?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell រូបភាពទី 8 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ kettlebell រវាងជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារូបភាពទី 8 ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងអង្គុយបន្តិច ដូច្នេះទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell រូបភាពទី 8?

• Kettlebell រូបភាពទី 8 ជាមួយនឹងការសង្កត់មួយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ kettlebell នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនានៃរូបភាពទី 8 ដោយបង្កើនការភ្ជាប់នៃសាច់ដុំស្នូល និងដៃរបស់អ្នក។
• Kettlebell Figure 8 with a Press: កំណែនេះបន្ថែមការចុចពីលើក្បាលទៅនឹងចលនានៃរូបភាពទី 8 ដោយធ្វើការលើស្មា និង triceps របស់អ្នក។
• Kettlebell Figure 8 with a Lunge: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំង lunge កំឡុងពេលចលនានៃរូបភាពទី 8 កំណត់គោលដៅ glutes, quads និង hamstrings របស់អ្នក។
• Kettlebell រូបភាពទី 8 ជាមួយនឹងការលោត៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នេះ អ្នកបន្ថែមការលោតមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនារូបភាពទី 8 បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell រូបភាពទី 8?

• Goblet Squat៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Kettlebell រូបភាពទី 8 ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជើង ជាពិសេស quads និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទីតាំងអង្គុយនៅក្នុងលំហាត់រូបភាពទី 8 ។
• ការក្រោកពីដំណេកទួរគី៖ លំហាត់ប្រាណរាងកាយសរុបនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Kettlebell រូបភាពទី 8 ព្រោះវាទាមទារស្ថេរភាពស្នូល កម្លាំងស្មា និងការចល័ត ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលចលនារូបភាពទី 8 ។