ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ រមួលក្រពើ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ រមួលក្រពើ

Band Kneeling Twisting Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ obliques និងស្នូល បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ រមួលក្រពើ

• សង្កត់លើចំណុចទាញនៃក្រុម Resistance ដោយដៃទាំងពីររបស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ច្របាច់រាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗតាមអង្កត់ទ្រូងទៅម្ខាង ទាញក្រុមចុះមកជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ រមួលក្រពើ

• ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការបញ្ចេញ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់ប្រាណនៅតែមាននៅលើសាច់ដុំពោះ និង oblique ។
• កុំទាញក្រុម៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យទាញក្រុមដោយប្រើកម្លាំងដៃរបស់អ្នក។ ថាមពលគួរតែចេញពីស្នូលរបស់អ្នក។

ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ រមួលក្រពើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ រមួលក្រពើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Kneeling Twisting Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ផ្តោតលើទម្រង់របស់ពួកគេ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី ដើម្បីធានាថាពួកគេត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ រមួលក្រពើ?

• Band Seated Twisting Crunch៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើចលនាបង្វិលខណៈពេលអង្គុយនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
• Band Kneeling Side Crunch: ជំនួសឱ្យការបង្វិល អ្នកវាយទៅចំហៀង ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique កាន់តែពិសេស។
• Band Kneeling Reverse Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល ដែលដំណើរការផ្នែកខាងក្រោមពោះកាន់តែខ្លាំង។
• Band Kneeling Twisting Crunch ជាមួយនឹងការលើកជើង៖ ការបន្ថែមការលើកជើងទៅនឹងការរមួលក្រពើបង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ក៏ដូចជាស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ រមួលក្រពើ?

• Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Band Kneeling Twisting Crunch ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
• លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ពីព្រោះខណៈពេលដែលវាដំណើរការផងដែរនូវសាច់ដុំស្នូលដូចជា Band Kneeling Twisting Crunch វាផ្តោតលើកម្លាំង និងស្ថេរភាព isometric បន្ថែមទៀត ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពដ៏ល្អចំពោះចលនាថាមវន្តនៃលំហាត់ផ្សេងទៀត។