ក្រុម​តន្ត្រី​ដែល​កំពុង​ឈរ​បង្វិល​ក្ដាប់​

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till ក្រុម​តន្ត្រី​ដែល​កំពុង​ឈរ​បង្វិល​ក្ដាប់​

Band Standing Twisting Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ និងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុម​តន្ត្រី​ដែល​កំពុង​ឈរ​បង្វិល​ក្ដាប់​

• កាន់ក្រុមតន្រ្តីដោយដៃទាំងពីរ លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ហើយថយក្រោយរហូតដល់មានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
• ពត់ស្នូលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលអ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញក្រុមចុះមកជង្គង់របស់អ្នកនៅផ្នែកដូចគ្នា ធ្វើត្រាប់តាមចលនាដែលគ្រវី។
• បង្វិលចលនាយឺតៗ រំកិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត ដើម្បីបញ្ចប់អ្នកតំណាងម្នាក់ ហើយបន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុម​តន្ត្រី​ដែល​កំពុង​ឈរ​បង្វិល​ក្ដាប់​

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កាន់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ការ​ញាប់​ឬ​ស្ទាប​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ខ្នង។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះ​នៃ​លំហាត់​នេះ​គឺ​ធ្វើ​ចលនា​បង្វិល​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។ បង្វែរ​ដងខ្លួន​របស់អ្នក​ទៅម្ខាង ដោយ​បុក​ឆ្អឹងជំនីរ​របស់អ្នក​ឆ្ពោះទៅកាន់​ត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម មុនពេលធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពេក ឬទាញក្រុមហួសពីតំបន់លួងលោមរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសផ្សេងៗ។ វាសំខាន់ជាង

ក្រុម​តន្ត្រី​ដែល​កំពុង​ឈរ​បង្វិល​ក្ដាប់​ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុម​តន្ត្រី​ដែល​កំពុង​ឈរ​បង្វិល​ក្ដាប់​?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Standing Twisting crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬមើលវីដេអូបង្រៀន។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុម​តន្ត្រី​ដែល​កំពុង​ឈរ​បង្វិល​ក្ដាប់​?

• Band Overhead Twisting Crunch៖ នៅទីនេះ អ្នកកាន់ក្រុមតន្រ្តីពីលើក្បាល ហើយធ្វើចលនាបង្វិល ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។
• Band Sead Twisting Crunch៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយលើបាល់លំនឹង ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយអនុវត្តការបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Band Single-Arm Twisting Crunch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការបង្វិលដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបំបែក និងពង្រឹងផ្នែកនីមួយៗនៃស្នូលរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
• Band Lying Twisting Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាបង្វិលនៅពេលកាន់ក្រុម ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើក និងខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុម​តន្ត្រី​ដែល​កំពុង​ឈរ​បង្វិល​ក្ដាប់​?

• Standing Resistance Band Abduction: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Stand twisting crunch ដូចដែលវាដំណើរការលើសាច់ដុំ hip abductor ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលចលនា twisting ដោយហេតុនេះបង្កើនការសម្តែងទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Band Pull Through៖ ក្រុម Band Pull Through បំពេញបន្ថែមក្រុម Band ដែលកំពុងឈរបង្វិល ព្រោះវាជួយពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំសម្រាប់ការសម្តែងការបង្វិល និងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។