Kettlebell អង្គុយលើសារព័ត៌មានយោធាមួយដៃ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Kettlebell អង្គុយលើសារព័ត៌មានយោធាមួយដៃ

Kettlebell Sead One Arm Military Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតលើស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏រឹងមាំសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell អង្គុយលើសារព័ត៌មានយោធាមួយដៃ

• ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកតឹង ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អ និងជៀសវាងការរងរបួស។
• ចុច kettlebell ឡើងលើ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ kettlebell យឺតៗត្រឡប់ទៅកម្រិតស្មាវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើដូចគ្នា។

Tips för utförande Kettlebell អង្គុយលើសារព័ត៌មានយោធាមួយដៃ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់ kettlebell នៅក្នុងទីតាំង rack ដោយមានទម្ងន់សម្រាកទល់នឹងខ្នងដៃរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ទុក​កេត​ប៊ែល​សម្រាក​នៅលើ​កំភួនដៃ​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង និង​អាច​មាន​របួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ចុច​កណ្ដុរ​ សូម​លាត​ដៃ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ពេញ​ទំហឹង ប៉ុន្តែ​កុំ​ចាក់សោ​កែងដៃ​នៅ​ផ្នែកខាងលើ​នៃ​ចលនា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្ថយ kettlebell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការទម្លាក់ kettlebell យ៉ាងលឿន ឬឱ្យវាទាញដៃរបស់អ្នកចុះយ៉ាងលឿន ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ស្នូលរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចូលរួមពេញមួយចលនាទាំងមូល ដើម្បីជួយរក្សាស្ថិរភាព និង

Kettlebell អង្គុយលើសារព័ត៌មានយោធាមួយដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell អង្គុយលើសារព័ត៌មានយោធាមួយដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Sead One Arm Military Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានយល់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយឈប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell អង្គុយលើសារព័ត៌មានយោធាមួយដៃ?

• Double Kettlebell Military Press: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកប្រើ kettlebells ពីរជំនួសឱ្យមួយ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងជួយបង្កើតកម្លាំងស៊ីមេទ្រី។
• Kettlebell Push Press៖ នេះគឺជាកំណែថាមវន្តដែលអ្នកអាចប្រើការជ្រលក់បន្តិច ហើយជំរុញពីជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយចុច kettlebell ពីលើក្បាល ធ្វើឱ្យវាមានចលនាពេញរាងកាយ។
• Kettlebell Bottom-Up Press៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ kettlebell បញ្ច្រាស់ (ដូច្នេះទម្ងន់គឺនៅពីលើការក្តាប់របស់អ្នក) នៅពេលអ្នកចុច។ វាប្រឈមនឹងភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងលំនឹងស្មារបស់អ្នកក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ។
• Kettlebell Sead Strict Press: នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចុចដៃម្ខាងរបស់យោធា ប៉ុន្តែដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ជើង។ វា​បំបែក​សាច់ដុំ​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​កាន់តែច្រើន ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មានការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ផ្នែក​ខាងលើ​។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell អង្គុយលើសារព័ត៌មានយោធាមួយដៃ?

• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដែល​ធ្វើ​ការ​លើ deltoids និង triceps ដែល​ផ្តល់​តុល្យភាព​ល្អ​ដល់​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ទម្ងន់ និង​ជួយ​ពង្រឹង​កម្លាំង និង​ការស៊ូទ្រាំ​ទាំងមូល។
• Kettlebell Swing៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើរាងកាយទាប និងស្នូល វាក៏ភ្ជាប់ស្មា និងដៃផងដែរ ដើម្បីធ្វើឲ្យមានលំនឹង kettlebell ។ នេះអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការសម្របសម្រួលរួម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះសារព័ត៌មានយោធា Kettlebell Sead One Arm ។