សារព័ត៌មានអង្គុយ Kettlebell

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till សារព័ត៌មានអង្គុយ Kettlebell

Kettlebell Seated Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ ស្មា ដៃ និងស្នូល។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសម្បទាមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មានអង្គុយ Kettlebell

• ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ តម្រឹមជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
• រុញ kettlebells ឡើងលើយឺតៗ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយ kettlebells បន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande សារព័ត៌មានអង្គុយ Kettlebell

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ការចុចអង្គុយ kettlebell គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចុចកណ្ដុរលើក្បាលរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្វើ​ការ​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក​ផង​ដែរ​។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កោង

សារព័ត៌មានអង្គុយ Kettlebell Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សារព័ត៌មានអង្គុយ Kettlebell?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Sead Press ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​រាងកាយ​ខាងលើ ជាពិសេស​ស្មា និង​ដៃ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង kettlebell ស្រាល ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មានអង្គុយ Kettlebell?

• Kettlebell Seated Press with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលទៅតួរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុច kettlebell ដោយភ្ជាប់ស្នូល និង oblique របស់អ្នក។
• Double Kettlebell Seated Press: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកចុច kettlebells ពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើនការប្រកួតប្រជែង និងកម្លាំងដែលត្រូវការ។
• Kettlebell Seated Press with Resistance Band: ដោយការបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅនឹង Kettlebell seated Press របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Kettlebell Sead Arnold Press: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលចលនារាងជារង្វង់ និងបង្វិលនៅពេលអ្នកចុច kettlebell ពីលើក្បាល ដែលដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ហើយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មានអង្គុយ Kettlebell?

• Kettlebell Swing៖ នេះបំពេញបន្ថែមនូវប្រព័ន្ធចុចអង្គុយរបស់ kettlebell ដោយភ្ជាប់តួខ្លួនស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការចុចអង្គុយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Push-ups: ពួកវាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង kettlebell seated press ជាចម្បង deltoids, triceps និង pectorals ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃស្ថេរភាពស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។