Legs-Up The Wall Yoga Pose
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Legs-Up The Wall Yoga Pose
Legs-Up The Wall Yoga Pose គឺជាក្បាច់យូហ្គាបែបស្តារឡើងវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យចិត្ត និងរាងកាយសម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺខ្នង ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ឬបញ្ហារំលាយអាហារ។ តាមរយៈការអនុវត្តក្បាច់នេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បន្ធូរជើង និងជើងដែលហើម ឬអស់កម្លាំង ពង្រីកសរសៃពួរ និងខ្នងក និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ ធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Legs-Up The Wall Yoga Pose
- ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំង។
- កែតម្រូវរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យគូទរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នកបានសម្រាកយ៉ាងស្រួលនៅលើឥដ្ឋ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ, រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- សង្កត់ក្បាច់នេះរយៈពេល 5-15 នាទី បន្ទាប់មករុញជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមជញ្ជាំងដោយថ្នមៗ រមៀលទៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយក្រោកឡើងយឺតៗ។
Tips för utförande Legs-Up The Wall Yoga Pose
- គាំទ្រត្រគាករបស់អ្នក៖ ដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង វាជាការល្អក្នុងការដាក់ភួយបត់ ឬទ្រនាប់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។ នេះក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាន់តែធូរស្រាល និងធូរស្រាលផងដែរ ។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរឹតបន្តឹងជើង ឬព្យាយាមរក្សាជើងឱ្យត្រង់ដោយបង្ខំ។ អនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកសម្រាក និងពត់បន្តិចប្រសិនបើចាំបាច់។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់ជំហរបានយូរ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។
- ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ៖ ការដកដង្ហើមយឺតៗ គឺជាគន្លឹះនៅក្នុងក្បាច់នេះ។ វាជួយបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នក។
Legs-Up The Wall Yoga Pose Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Legs-Up The Wall Yoga Pose?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើយូហ្គា Legs-Up-The-Wall ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Viparita Karani ផងដែរ។ ក្បាច់នេះពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាងាយស្រួលអនុវត្ត និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងជើង ជើង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចូលទៅជិតវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ពួកគេគួរតែចេញពីទីតាំង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរៀនក្បាច់យូហ្គាថ្មីក្រោមការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់។
Vilka är vanliga varianter av Legs-Up The Wall Yoga Pose?
- ជើងធំទូលាយ-ឡើងលើជញ្ជាំង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ខណៈពេលដែលពួកគេឡើងទល់នឹងជញ្ជាំង លាតភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាក។
- ការដាក់ជើងឡើងលើជញ្ជាំង៖ នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងជើងម្ខាងទៅលើម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលពួកគេឡើងលើជញ្ជាំង ដោយផ្តល់នូវការបត់ថ្នមៗ និងលាតទៅផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក។
- ក្បាច់ពាក់កណ្តាលជើងឡើងលើជញ្ជាំង៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ ជើងមួយនៅជាប់នឹងជញ្ជាំង ខណៈដែលជើងម្ខាងទៀតពត់នៅជង្គង់ ហើយជើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងខុសគ្នាទៅនឹងសរសៃពួរ។
- ក្បាច់ជង្គង់កោងឡើងលើជញ្ជាំង៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ជង្គង់ទាំងពីរត្រូវបត់ ហើយជើងរាបស្មើទល់នឹងជញ្ជាំង ដែលអាចជួយបន្ធូរបន្ថយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Legs-Up The Wall Yoga Pose?
- Pigeon Pose គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Legs-Up The Wall Pose ព្រោះវាលាតសន្ធឹងត្រគាក និងភ្លៅយ៉ាងជ្រៅ ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពីការបញ្ច្រាសនៃ Legs-Up The Wall Pose .
- Bridge Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Legs-Up The Wall Pose ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអាងត្រគាក ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Legs-Up The Wall Pose ដូច្នេះការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការកាន់ជំហរនេះក្នុងរយៈពេលយូរ។
Relaterade sökord för Legs-Up The Wall Yoga Pose
- Legs-Up The Wall Yoga Pose
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ខ្លួន
- យូហ្គាសម្រាប់ការបត់បែន
- ក្បាច់យូហ្គាបញ្ច្រាស
- ការអនុវត្តយូហ្គាជញ្ជាំង
- Viparita Karani Pose
- ការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- យូហ្កា បង្កេីនការសំរាកលំហែ
- លំហាត់យូហ្គាស្តារឡើងវិញ
- យូហ្គាសម្រាប់ចលនាឈាមរត់