Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Kroppsdel: Elongación
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Legs-Up The Wall Yoga Pose

Legs-Up The Wall Yoga Pose គឺជាក្បាច់យូហ្គាបែបស្តារឡើងវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យចិត្ត និងរាងកាយសម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកហាត់យូហ្គាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺខ្នង ឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ឬបញ្ហារំលាយអាហារ។ តាមរយៈ​ការ​អនុវត្ត​ក្បាច់​នេះ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ប្រសើរឡើង បន្ធូរ​ជើង និង​ជើង​ដែល​ហើម ឬ​អស់កម្លាំង ពង្រីក​សរសៃពួរ និង​ខ្នង​ក និង​ធ្វើឱ្យ​ខួរក្បាល​ស្ងប់ ធ្វើឱ្យវា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​សុខុមាលភាព​ទូទៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Legs-Up The Wall Yoga Pose

• ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំង។
• កែតម្រូវរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យគូទរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នកបានសម្រាកយ៉ាងស្រួលនៅលើឥដ្ឋ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ, សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ, រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• សង្កត់ក្បាច់នេះរយៈពេល 5-15 នាទី បន្ទាប់មករុញជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមជញ្ជាំងដោយថ្នមៗ រមៀលទៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយក្រោកឡើងយឺតៗ។

Tips för utförande Legs-Up The Wall Yoga Pose

• គាំទ្រត្រគាករបស់អ្នក៖ ដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង វាជាការល្អក្នុងការដាក់ភួយបត់ ឬទ្រនាប់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។ នេះ​ក៏​នឹង​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាន់តែ​ធូរស្រាល និង​ធូរស្រាល​ផង​ដែរ ។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរឹតបន្តឹងជើង ឬព្យាយាមរក្សាជើងឱ្យត្រង់ដោយបង្ខំ។ អនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកសម្រាក និងពត់បន្តិចប្រសិនបើចាំបាច់។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់ជំហរបានយូរ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។
• ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ៖ ការដកដង្ហើមយឺតៗ គឺជាគន្លឹះនៅក្នុងក្បាច់នេះ។ វាជួយបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នក។

Legs-Up The Wall Yoga Pose Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Legs-Up The Wall Yoga Pose?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើយូហ្គា Legs-Up-The-Wall ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Viparita Karani ផងដែរ។ ក្បាច់នេះពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាងាយស្រួលអនុវត្ត និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងជើង ជើង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចូលទៅជិតវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ពួកគេ​គួរតែ​ចេញពី​ទីតាំង​។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរៀនក្បាច់យូហ្គាថ្មីក្រោមការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់។

Vilka är vanliga varianter av Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• ជើងធំទូលាយ-ឡើងលើជញ្ជាំង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ខណៈពេលដែលពួកគេឡើងទល់នឹងជញ្ជាំង លាតភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាក។
• ការ​ដាក់​ជើង​ឡើង​លើ​ជញ្ជាំង៖ នេះ​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ឆ្លង​ជើង​ម្ខាង​ទៅ​លើ​ម្ខាង​ទៀត ខណៈ​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​ឡើង​លើ​ជញ្ជាំង ដោយ​ផ្តល់​នូវ​ការ​បត់​ថ្នមៗ និង​លាត​ទៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម និង​ត្រគាក។
• ក្បាច់ពាក់កណ្តាលជើងឡើងលើជញ្ជាំង៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ ជើងមួយនៅជាប់នឹងជញ្ជាំង ខណៈដែលជើងម្ខាងទៀតពត់នៅជង្គង់ ហើយជើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងខុសគ្នាទៅនឹងសរសៃពួរ។
• ក្បាច់ជង្គង់កោងឡើងលើជញ្ជាំង៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ជង្គង់ទាំងពីរត្រូវបត់ ហើយជើងរាបស្មើទល់នឹងជញ្ជាំង ដែលអាចជួយបន្ធូរបន្ថយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• Pigeon Pose គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Legs-Up The Wall Pose ព្រោះវាលាតសន្ធឹងត្រគាក និងភ្លៅយ៉ាងជ្រៅ ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពីការបញ្ច្រាសនៃ Legs-Up The Wall Pose .
• Bridge Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Legs-Up The Wall Pose ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអាងត្រគាក ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Legs-Up The Wall Pose ដូច្នេះការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការកាន់ជំហរនេះក្នុងរយៈពេលយូរ។