ការអធិស្ឋាន Squat Yoga Pose

• Kroppsdel: Elongación
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការអធិស្ឋាន Squat Yoga Pose

Prayer Squat Yoga Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលជួយបើកត្រគាក ពង្រីកខ្នង និងកជើង និងជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាគឺជាក្បាច់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងតុល្យភាព ជាពិសេសរាងកាយខាងក្រោម។ មនុស្ស​ប្រហែល​ជា​ចង់​ធ្វើ​ក្បាច់​នេះ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ​ប្រសើរ​ឡើង បង្កើន​ការ​តម្រឹម​រាង​កាយ​របស់​ពួកគេ និង​លើក​កម្ពស់​អារម្មណ៍​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការអធិស្ឋាន Squat Yoga Pose

• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីស្រមៃ។
• យកបាតដៃរបស់អ្នករួមគ្នាក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាននៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលស្រួល ដោយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។
• ដើម្បី​បញ្ចេញ​ក្បាច់ សូម​ដាក់​ជើង​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់​យឺតៗ ហើយ​ងើប​ឡើង​វិញ ដោយ​បន្ទាប​ដៃរបស់អ្នក​ទៅ​ចំហៀង​របស់អ្នក។

Tips för utförande ការអធិស្ឋាន Squat Yoga Pose

• ការដកដង្ហើមជ្រៅ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃយូហ្គា ហើយការអធិស្ឋាន Squat Pose គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅនៅពេលអ្នកទម្លាក់រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកក្រោកឡើង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាធ្វើអោយលំហូរនៃថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុងនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាព។ នេះក៏នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។
• ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងមិនមានរាងមូល។ ខ្នងរាងមូលអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាករក្សាខ្នងរបស់អ្នក។

ការអធិស្ឋាន Squat Yoga Pose Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការអធិស្ឋាន Squat Yoga Pose?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Prayer Squat Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Malasana ឬ Garland Pose។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការយកវាយឺតៗ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អ្នកគួរតែបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការប្រើប្រដាប់ប្រដាដូចជា ប្លុកយូហ្គា ឬកម្រាលយូហ្គាដែលរមៀលឡើងនៅក្រោមកែងជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាវាឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀនក្បាច់ពីគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានសមត្ថភាព ដែលអាចធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ការអធិស្ឋាន Squat Yoga Pose?

• ការបំរែបំរួលរបស់ Goddess Pose ពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់ជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងនាំដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ទីតាំងអធិស្ឋាននៅទ្រូង ខណៈពេលដែលរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ក្បាច់កង្កែបគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកកាន់តែទូលាយ ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាននៅកណ្តាលបេះដូង ហើយកែងដៃរបស់អ្នករុញជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ។
• Chair Pose គឺជាបំរែបំរួលដែលមិនសូវខ្លាំងដែលអ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដូចជាអង្គុយលើកៅអី ហើយយកដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងអធិស្ឋាននៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការបំរែបំរួលរបស់ Crow Pose ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកដាក់រាបស្មើនៅលើដីនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីដើម្បីធ្វើលំនឹងនៅលើដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការអធិស្ឋាន Squat Yoga Pose?

• Chair Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Prayer Squat Yoga Pose ព្រោះវាដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសភ្លៅ និង glutes និងជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការអធិស្ឋាន Squat ។
• Garland Pose មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹង Prayer Squat Yoga Pose ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃត្រគាក និងកជើង ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង និងបង្កើនតុល្យភាព ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត និងកាន់ការអធិស្ឋាន Squat ។