កូនទៅពស់វែក

• Kroppsdel: Elongación
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កូនទៅពស់វែក

Child to Cobra Pose គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន ពង្រឹង​ឆ្អឹងខ្នង និង​បើក​ទ្រូង និង​ស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយជារឿយៗត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់យូហ្គា។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​កែលម្អ​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ កាត់បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ខ្នង និង​លើកកម្ពស់​ការ​សម្រាក និង​បំបាត់​ស្ត្រេ​ស​។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កូនទៅពស់វែក

• លើក​ដងខ្លួន​របស់អ្នក​យឺតៗ ហើយ​រុញ​ទៅមុខ​ដើម្បី​ដេក​លើ​ពោះ​របស់អ្នក ដោយ​ប្តូរ​ទៅជា​ពស់វែក។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងពីក្រោយអ្នក ដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាល។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ចុចចុះទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក លើកក្បាល ទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកយឺតៗចេញពីកន្ទេល បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅលើពិដានសម្រាប់ពស់វែក។
• សង្កត់​រូប​នេះ​ឱ្យ​បាន​ពីរ​បី​ដង រួច​បន្ទាប​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ចុះ​មក​លើ​កន្ទេល ហើយ​រុញ​ត្រឡប់​ទៅ​ក្នុង​ទីតាំង​កុមារ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នេះតាមការចង់បាន។

Tips för utförande កូនទៅពស់វែក

• ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលផ្លាស់ប្តូរពីទីតាំងកុមារទៅជា Cobra Pose សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ទុក​កែងដៃ​របស់​អ្នក​ចេញ​ទៅ​សងខាង ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើឲ្យ​ស្មា​របស់អ្នក​តឹង។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅក្នុងក្បាច់ទាំងពីរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។ នៅក្នុង Cobra Pose ជៀសវាង "បោះចោល" ទម្ងន់របស់អ្នកទៅក្នុងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើសាច់ដុំស្នូល និងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។
• ការដកដង្ហើម៖ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា ប៉ុន្តែវាអាចបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាលំនឹង សូម្បីតែដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីពី Child Pose ទៅ Cobra Pose។

កូនទៅពស់វែក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កូនទៅពស់វែក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កុមារទៅពស់វែក។ វាគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏ទន់ភ្លន់ដែលជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អ្នកគួរតែឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូយោគៈ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការតម្រឹមដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាព cardio ស្រាលៗ មុនពេលចាប់ផ្តើមយូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av កូនទៅពស់វែក?

• កូនឆ្កែបែរមុខទៅខាងលើ៖ ជំនួសឱ្យការឈប់នៅទីតាំងពស់វែក រុញឡើងលើរូបឆ្កែបែរមុខឡើង ដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅសម្រាប់ពោះ និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• កូន​ទៅ​ពស់វែក​ដោយ​ការ​បត់ជើង៖ ពេល​អ្នក​ឡើង​លើ​ពស់វែក សូម​បង្វិល​ដងខ្លួន​ទៅ​ម្ខាង បន្ទាប់មក​ម្ខាង​ទៀត ដែល​អាច​ជួយ​បង្កើន​ភាពបត់បែន និង​ចល័ត​ក្នុង​ឆ្អឹងខ្នង​។
• ក្បាច់ពស់វែកទាប៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោង និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឡើងលើជើងពស់វែក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Child to Sphinx Pose៖ ជំនួសឱ្យការឡើងទៅលើ Cobra pose លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅលើកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង Sphinx pose ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för កូនទៅពស់វែក?

• Sphinx Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាជាខ្នងដ៏ទន់ភ្លន់ដែលរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយដ៏ជ្រៅនៅក្នុង Cobra Pose ហើយវាក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងជំរុញសរីរាង្គពោះផងដែរ។
• Locust Pose បំពេញបន្ថែមកុមារទៅនឹង Cobra Pose ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង គូទ និងខ្នងដៃ និងជើង ដែលទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុង Cobra Pose ហើយវាក៏ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងភាពបត់បែនផងដែរ។