ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ
Crocodile Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Makarasana គឺជាការសម្រាកលំហែដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់ឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក និងស្មា ដោយការបញ្ចេញភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន។ វាគឺជាក្បាច់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬអ្នកដែលស្វែងរកការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ដោយសារវាមានកម្រិតទាប ហើយអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់អនុវត្តក្បាច់នេះ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើនការសម្រាករបស់ពួកគេ ឬជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ស្ងប់ស្ងាត់រវាងក្បាច់យូហ្គាដ៏លំបាក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើកន្ទេល រុញពួកវានៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយចុចដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកទ្រូង និងក្បាលរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងក្បាច់ពស់វែក ប៉ុន្តែរក្សាកែងដៃឱ្យកោង និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយដាក់ថ្ពាល់ឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល។ ការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែឆ្ពោះទៅរកត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- សង្កត់រូបនេះមួយសន្ទុះ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងមានអារម្មណ៍ថាលាតត្រង់ខ្នង និងករបស់អ្នក។
- បញ្ចេញក្បាច់ដោយបន្ទាបដើមទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយក្បាលចុះក្រោមនឹងកន្ទេល បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយក្បាលរបស់អ្នកបែរទៅឆ្វេង និងថ្ពាល់ស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល។
Tips för utförande ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ
- គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត Crocodile Pose វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន អាចជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមលឿនពេក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងថប់បារម្ភ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Crocodile Pose ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងការពាររបួស។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកយារ ឬខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមិនស្រួល និងរបួស។
- ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់យូហ្គា ឬមានភាពបត់បែនមានកម្រិត
ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Crocodile Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Makarasana។ ក្បាច់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រាកកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ច ឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ម្យ៉ាងទៀត ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ?
- Cobra Pose៖ ក្បាច់នេះស្រដៀងទៅនឹង Crocodile Pose ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទ្រូងឱ្យខ្ពស់ពីដី និងធ្វើឱ្យដៃត្រង់ បង្កើតឱ្យមានកោងខ្នងកាន់តែជ្រៅ។
- ក្បាច់កង្កែបពាក់កណ្តាល៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់នៅលើពោះរបស់អ្នកដូចជានៅក្នុង Crocodile Pose ប៉ុន្តែជើងមួយត្រូវពត់នៅជង្គង់ ដោយបាតជើងបែរមុខទៅខាងលើ។
- ក្បាច់កូនឆ្កែបន្ថែម៖ ក្បាច់នេះស្រដៀងទៅនឹង Crocodile Pose ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការដេកលើក្រពះ អ្នកនៅលើទាំងបួនដោយលើកគូទរបស់អ្នក ហើយដៃលាតសន្ធឹងពីមុខ។
- Pigeon Pose៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់នៅលើពោះរបស់អ្នកដូចជានៅក្នុង Crocodile Pose ប៉ុន្តែជើងមួយត្រូវពត់នៅជង្គង់ ហើយបែរទៅខាងក្រៅ ខណៈដែលជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានលាតសន្ធឹងត្រង់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ?
- ទីតាំងរបស់កុមារអាចជាការតាមដានដ៏ល្អចំពោះ Crocodile Pose ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាកយ៉ាងទន់ភ្លន់ តំបន់ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Crocodile Pose និងផ្តល់នូវពេលសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ។
- Cobra Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹង Crocodile Pose ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងខ្នងកាន់តែជ្រៅ និងបើកទ្រូងកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃឆ្អឹងខ្នង ដែលជាការផ្តោតសំខាន់នៅក្នុង Crocodile Pose។
Relaterade sökord för ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ
- ការបង្រៀនក្បាច់យូហ្គាក្រពើក្រពើ
- លំហាត់លើកទម្ងន់រាងកាយ
- យូហ្គាសម្រាប់ការបត់បែន
- អត្ថប្រយោជន៍របស់ក្រពើ
- របៀបធ្វើ យូហ្គា ក្រពើ
- លំហាត់យូហ្គាទម្ងន់រាងកាយ
- ការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងយូហ្គាក្រពើ
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនជាមួយ Crocodile Pose
- យូហ្គា បង្កការលាតសន្ធឹង
- មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតអំពី Crocodile Yoga Pose