ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ

• Kroppsdel: Elongación
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ

Crocodile Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Makarasana គឺជាការសម្រាកលំហែដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់ឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក និងស្មា ដោយការបញ្ចេញភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន។ វាគឺជាក្បាច់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬអ្នកដែលស្វែងរកការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ដោយសារវាមានកម្រិតទាប ហើយអាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់អនុវត្តក្បាច់នេះ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើនការសម្រាករបស់ពួកគេ ឬជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ស្ងប់ស្ងាត់រវាងក្បាច់យូហ្គាដ៏លំបាក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើកន្ទេល រុញពួកវានៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយចុចដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកទ្រូង និងក្បាលរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងក្បាច់ពស់វែក ប៉ុន្តែរក្សាកែងដៃឱ្យកោង និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយដាក់ថ្ពាល់ឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល។ ការសម្លឹងរបស់អ្នកគួរតែឆ្ពោះទៅរកត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• សង្កត់​រូប​នេះ​មួយ​សន្ទុះ ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ និង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​ត្រង់​ខ្នង និង​ក​របស់​អ្នក។
• បញ្ចេញ​ក្បាច់​ដោយ​បន្ទាប​ដើមទ្រូង​របស់អ្នក​យឺតៗ ហើយ​ក្បាល​ចុះ​ក្រោម​នឹង​កន្ទេល បន្ទាប់មក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ម្តងទៀត ដោយ​ក្បាល​របស់អ្នក​បែរ​ទៅ​ឆ្វេង និង​ថ្ពាល់​ស្ដាំ​របស់អ្នក​នៅលើ​កន្ទេល។

Tips för utförande ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ

• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម៖ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត Crocodile Pose វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន អាចជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក ធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមលឿនពេក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងថប់បារម្ភ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Crocodile Pose ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងការពាររបួស។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកយារ ឬខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមិនស្រួល និងរបួស។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់យូហ្គា ឬមានភាពបត់បែនមានកម្រិត

ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Crocodile Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Makarasana។ ក្បាច់​នេះ​គឺ​សាមញ្ញ​ណាស់ និង​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ការ​សម្រាក​កាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ច ឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មី ក្រោមការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ម្យ៉ាងទៀត ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួលណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ?

• Cobra Pose៖ ក្បាច់នេះស្រដៀងទៅនឹង Crocodile Pose ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទ្រូងឱ្យខ្ពស់ពីដី និងធ្វើឱ្យដៃត្រង់ បង្កើតឱ្យមានកោងខ្នងកាន់តែជ្រៅ។
• ក្បាច់កង្កែបពាក់កណ្តាល៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់នៅលើពោះរបស់អ្នកដូចជានៅក្នុង Crocodile Pose ប៉ុន្តែជើងមួយត្រូវពត់នៅជង្គង់ ដោយបាតជើងបែរមុខទៅខាងលើ។
• ក្បាច់កូនឆ្កែបន្ថែម៖ ក្បាច់នេះស្រដៀងទៅនឹង Crocodile Pose ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការដេកលើក្រពះ អ្នកនៅលើទាំងបួនដោយលើកគូទរបស់អ្នក ហើយដៃលាតសន្ធឹងពីមុខ។
• Pigeon Pose៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់នៅលើពោះរបស់អ្នកដូចជានៅក្នុង Crocodile Pose ប៉ុន្តែជើងមួយត្រូវពត់នៅជង្គង់ ហើយបែរទៅខាងក្រៅ ខណៈដែលជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានលាតសន្ធឹងត្រង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្បាច់យូហ្គាក្រពើ?

• ទីតាំងរបស់កុមារអាចជាការតាមដានដ៏ល្អចំពោះ Crocodile Pose ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាកយ៉ាងទន់ភ្លន់ តំបន់ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Crocodile Pose និងផ្តល់នូវពេលសម្រាក និងស្តារឡើងវិញ។
• Cobra Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹង Crocodile Pose ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោងខ្នងកាន់តែជ្រៅ និងបើកទ្រូងកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃឆ្អឹងខ្នង ដែលជាការផ្តោតសំខាន់នៅក្នុង Crocodile Pose។