យោគៈសម្រាកសត្វ

• Kroppsdel: Elongación
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till យោគៈសម្រាកសត្វ

Animal Resting Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណស្តារឡើងវិញ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងចិត្ត និងរាងកាយ ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារភាពសាមញ្ញ និងលក្ខណៈទន់ភ្លន់របស់វា។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​ក្បាច់​នេះ​ដើម្បី​ពង្រីក​ត្រគាក ភ្លៅ និង​កជើង កែលម្អ​ការផ្តោតអារម្មណ៍​ផ្លូវចិត្ត និង​លើកកម្ពស់​ការសម្រាក និង​ភាពស្ងប់ស្ងាត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide យោគៈសម្រាកសត្វ

• ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកនៅចន្លោះភ្លៅរបស់អ្នក។
• សម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកថ្នមៗនៅលើឥដ្ឋ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ឬអ្នកក៏អាចនាំពួកគេត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងសម្រាកក្នុងទីតាំងនេះប្រហែល 5 ទៅ 10 នាទី អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបានពេញលេញ និងមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
• ដើម្បី​ចេញ​ពី​ទីតាំង​នេះ សូម​លើក​ថ្ងាស​របស់​អ្នក​ចេញ​ពី​ឥដ្ឋ​យឺតៗ ដើរ​ដៃ​ត្រឡប់​ទៅ​ជង្គង់​របស់​អ្នក ហើយ​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​លុត​ជង្គង់​វិញ។

Tips för utförande យោគៈសម្រាកសត្វ

• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមគឺមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងយូហ្គា។ នៅក្នុងការសម្រាកសត្វ ដង្ហើមរបស់អ្នកគួរតែយឺត និងជ្រៅ។ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកឈានជើងទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកដាក់រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង។ នេះជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការព្យាយាម និងរុញរាងកាយរបស់ពួកគេខ្លាំងពេកដើម្បីចូលទៅក្នុងទីតាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់គ្រប់ផ្លូវទៅមុខ ឬមិនអាចដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលនោះមិនអីទេ។ ទៅឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មាន

យោគៈសម្រាកសត្វ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra យោគៈសម្រាកសត្វ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Yoga Pose របស់សត្វ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Child's Pose (Balasana)។ ក្បាច់​នេះ​គឺ​ជា​ក្បាច់​យោគៈ​កម្រិត​មូលដ្ឋាន​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ចាប់​ផ្ដើម។ វា​ជា​ការ​សម្រាក​ដែល​គេ​ប្រើ​ជា​ញឹកញាប់​ក្នុង​ការ​ហាត់​យូហ្គា​ដើម្បី​សម្រាក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​ភាព​រស់​រវើក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានការបញ្ជាក់។

Vilka är vanliga varianter av យោគៈសម្រាកសត្វ?

• Corpse Pose ឬ Savasana គឺជាក្បាច់សម្រាកមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• Thunderbolt Pose ឬ Vajrasana គឺជាទីតាំងអង្គុយសម្រាកដែលអ្នកអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់លើជង្គង់របស់អ្នក។
• Reclining Hero Pose ឬ Supta Virasana គឺជា​ទីតាំង​សម្រាក​មួយ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​អង្គុយ​នៅ​ចន្លោះ​កែងជើង​របស់អ្នក ហើយ​បន្ទាប់មក​ដេក​ផ្ងារ ដោយ​លើក​ដៃរបស់អ្នក​ពីលើ​ក្បាល​របស់អ្នក។
• Reclining Bound Angle Pose ឬ Supta Baddha Konasana គឺជាក្បាច់សម្រាកមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយយកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ដោយអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅចំហៀង។

Vilka är bra kompletterande övningar för យោគៈសម្រាកសត្វ?

• Cat-Cow Pose បំពេញបន្ថែមនូវ Animal Resting Yoga Pose ព្រោះវាកំណត់គោលដៅឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំពោះ ដោយផ្តល់នូវការម៉ាស្សាថ្នមៗដល់ឆ្អឹងខ្នង និងសរីរាង្គពោះ ដូច្នេះការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃធម្មជាតិសម្រាកកាយរបស់ Animal Resting Pose។
• Downward Facing Dog Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមដល់ Animal Resting Yoga Pose ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់ការធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅនឹងលក្ខណៈនៃការសម្រាកសត្វ។ .