យោគៈអ្នកចម្បាំងទី ២

• Kroppsdel: Elongación
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till យោគៈអ្នកចម្បាំងទី ២

Warrior II Yoga Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដែលពង្រឹង និងពង្រីកជើង កជើង ក្រលៀន ទ្រូង និងស្មា ខណៈពេលដែលបង្កើនភាពរឹងមាំផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា រហូតដល់អ្នកហាត់កម្រិតខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាក្បាច់រួមបញ្ចូលគ្នា និងអាចបត់បែនបាន។ បុគ្គល​អាច​ជ្រើសរើស​យក​ក្បាច់​នេះ​ដើម្បី​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ ធ្វើឱ្យ​តុល្យភាព​រាងកាយ​ប្រសើរឡើង និង​ជំរុញ​សរីរាង្គ​ពោះ​ឱ្យ​មានការ​រំលាយ​អាហារ​បាន​ប្រសើរ​។

Utförande av: En steg-för-steg-guide យោគៈអ្នកចម្បាំងទី ២

• បង្វែរជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញ 90 ដឺក្រេ ដូច្នេះម្រាមជើងរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅកំពូលនៃកន្ទេល ហើយបង្វែរជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចូលបន្តិចប្រហែល 45 ដឺក្រេ។
• លើកដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម តម្រឹមពួកវាដោយផ្ទាល់លើជើងរបស់អ្នក ដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ ហើយដៃឆ្វេងចង្អុលទៅក្រោយ។
• ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយត្រូវប្រាកដថាវាស្ថិតនៅពីលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• សង្កត់​រូប​នេះ​ប្រហែល 30 វិនាទី​ទៅ​មួយ​នាទី ដោយ​រក្សា​ការ​សម្លឹង​មើល​លើ​ដៃ​ស្តាំ​របស់​អ្នក បន្ទាប់​មក​ប្តូរ​ម្ខាង ហើយ​ធ្វើ​ដំណើរ​ការ​ម្តងទៀត។

Tips för utförande យោគៈអ្នកចម្បាំងទី ២

• ការភ្ជាប់ស្នូល៖ កុំភ្លេចចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅក្នុង Warrior II ។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹងជំហររបស់អ្នក ការពារខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺធ្វើឱ្យពោះ និងទ្រូងយារទៅមុខ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់កណ្តាលរវាងជើងរបស់អ្នក។
• ទីតាំងស្មា៖ កំហុសមួយទៀតគឺការលើកស្មាឆ្ពោះទៅត្រចៀក ដែលបង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ រក្សាស្មារបស់អ្នកសម្រាកចុះ និងខ្នង ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ទិសដៅ​សម្លឹង៖ ការ​សម្លឹង​មើល​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​នៅ​លើ​ដៃ​ខាង​មុខ​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​ជៀសវាង​ការ​សង្កត់​ក​របស់​អ្នក​។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអ្នកអាច

យោគៈអ្នកចម្បាំងទី ២ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra យោគៈអ្នកចម្បាំងទី ២?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់យោគៈ Warrior II ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការបង្ក។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនក្បាច់ដំបូងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូយោគៈដែលមានការបញ្ជាក់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយកុំរុញច្រានខ្លួនឯងឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av យោគៈអ្នកចម្បាំងទី ២?

• ឥរិយាបថអ្នកចម្បាំងដោយសន្តិភាព៖ ពីទីតាំងអ្នកចម្បាំងទី 2 ដៃនៃជើងកោងត្រូវបានលើកឡើងលើ ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងទៀតរំកិលចុះពីជើងខាងក្រោយ ដោយផ្តល់នូវផ្នែកខាងក្រោយដ៏ទន់ភ្លន់ និងការបើកនៅក្នុងតួចំហៀង។
• Reverse Warrior II Pose៖ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Peaceful Warrior ប៉ុន្តែដៃខាងក្រោយដាក់នៅលើជើងខាងក្រោយដោយមិនរអិលចុះក្រោម បង្កើតបានជាផ្នែកចំហៀងដែលរឹងមាំជាងមុន។
• Humble Warrior Pose៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ខ្លួនផ្នែកខាងលើទៅមុខពីសន្លាក់ត្រគាក ដោយដាក់ដងខ្លួននៅខាងក្នុងជើងកោង ហើយឈានដល់ដៃនៅខាងក្រោយខ្នង ដោយផ្តល់នូវការបើកស្មាយ៉ាងជ្រៅ។
• Bound Warrior II Pose៖ ពីក្បាច់ Warrior II ដៃ​ត្រូវ​បាន​នាំ​មក​ពី​ក្រោយ​ខ្នង ដោយ​ដៃ​បាន​តោង​ជាប់​គ្នា បង្កើត​ឱ្យ​មាន​ទ្រូង​ជ្រៅ និង​បើក​ស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för យោគៈអ្នកចម្បាំងទី ២?

• Triangle Pose (Trikonasana) គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Warrior II ព្រោះវាជួយបង្កើនភាពបត់បែននៅពេលក្រោយនៃឆ្អឹងកងខ្នង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង ដែលជាតំបន់គោលដៅរបស់ Warrior II pose ផងដែរ។
• Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana) គឺជាដៃគូដ៏អស្ចារ្យរបស់ Warrior II ព្រោះវាបង្កើតលើកម្លាំងជើង និងតុល្យភាពដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុង Warrior II ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងជ្រៅ និងការបើកតួខាងមុខ បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងរួម។