Lever កុហកជើងកោង

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Hamstrings
• Sekundära muskler: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Introduktion till Lever កុហកជើងកោង

លំហាត់ប្រាណ Lever Lying Leg Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលវាក៏មានការចូលរួមពីសាច់ដុំកំភួនជើង និងសាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ក្នុងគោលបំណងពង្រឹងរាងកាយទាប និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្ត Lever Lying Leg Curls អាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនថាមពលសម្រាប់ចលនាផ្ទុះ និងជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever កុហកជើងកោង

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមដៃចង្កូត ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដងថ្លឹងស្របនឹងកជើងរបស់អ្នក។
• ចាប់យកចំណុចទាញចំហៀងរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ស្ថេរភាព ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើកៅអី។
• ដកដង្ហើមចេញ និងកោងជើងរបស់អ្នកឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់លើកជើងខាងលើរបស់អ្នកចេញពីទ្រនាប់ ដោយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យចង្អុល ហើយចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រង។
• ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាបាននូវចលនាពេញលេញ និងជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ណាមួយ។

Tips för utförande Lever កុហកជើងកោង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ សូមភ្ជាប់សរសៃពួររបស់អ្នកដើម្បីបង្រួញទម្ងន់ឱ្យឡើងទៅលើក្រញាំរបស់អ្នក ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះមកវិញ។ នេះនឹងធានាបាននូវការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ពាក់កណ្តាល ព្រោះវានឹងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ជៀសវាង Arch

Lever កុហកជើងកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever កុហកជើងកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Lying Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​ដែរ បើ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជា​បន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av Lever កុហកជើងកោង?

• ឈរជើងកោង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង និងប្រើជើងម្ខាងទៀតដើម្បីទាញទម្ងន់ដែលតម្រង់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• Stability Ball Leg Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង បន្ទាប់មកកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកត្រគាករបស់អ្នក។
• Dumbbell Leg Curl: បំរែបំរួលនេះទាក់ទងនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសំប៉ែតជាមួយនឹង dumbbell ដែលដាក់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• Resistance Band Leg Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចងខ្សែ Resistance Band ជុំវិញកជើងរបស់អ្នក និងកោងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលឈរ ឬដេកចុះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever កុហកជើងកោង?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Lever Lying Leg Curls ដោយកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ពីមុំផ្សេងគ្នា ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• សួត៖ សួតដំណើរការសរសៃពួរ សរសៃពួរ និង quadriceps ស្រដៀងនឹង Lever Lying Leg Curls ប៉ុន្តែក៏ប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់រាងកាយទាបណាមួយ។