Lever អង្គុយកោងជើងមួយ។

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Hamstrings
• Sekundära muskler: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Introduktion till Lever អង្គុយកោងជើងមួយ។

Lever Seated One Leg Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានគោលបំណងបំបែក និងអភិវឌ្ឍសរសៃពួរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាពសន្លាក់។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬជំនួយក្នុងការការពាររបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever អង្គុយកោងជើងមួយ។

• ដាក់ជើងមួយនៅក្រោមបន្ទះ lever ដោយបន្ទះដាក់នៅពីលើកជើងរបស់អ្នក; ជើងម្ខាងទៀតត្រូវដាក់នៅក្បែរម៉ាស៊ីន។
• សង្កត់លើចំណុចទាញចំហៀងរបស់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ជំនួយ ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងផ្នែកខាងក្រោយ។
• បត់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនៅស្ងៀមក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។
• បន្ទាបបន្ទះដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Lever អង្គុយកោងជើងមួយ។

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយរុំវាឡើងតាមដែលអាចធ្វើបាននៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាង​កំហុស​នៃ​ការ​លាតសន្ធឹង​ដោយ​ផ្នែក​ឬ​កោង​ជើង ព្រោះ​វា​អាច​កំណត់​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ។
• រក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្លាស់ទីរាងកាយខាងលើខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍

Lever អង្គុយកោងជើងមួយ។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever អង្គុយកោងជើងមួយ។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Seated One Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសរសៃពួរ ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម។

Vilka är vanliga varianter av Lever អង្គុយកោងជើងមួយ។?

• Resistance Band Seated Leg Curl: កំណែនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងការប្រកាសដ៏រឹងមាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តចលនា curl ប្រឆាំងនឹងការតស៊ូរបស់ក្រុម។
• Stability Ball Seated Leg Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់លំនឹងដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ បន្ទាប់មកកោងបាល់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើសរសៃពួររបស់អ្នក។
• Cable Machine Seated Leg Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលអ្នកភ្ជាប់ខ្សែទៅនឹងកជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាកោង។
• Sliding Disc Seated Leg Curl: នេះ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដែល​អ្នក​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ដែល​មាន​ឌីស​រអិល​នៅក្រោម​ជើង​របស់អ្នក ហើយ​អ្នក​រុញ​ជើង​របស់អ្នក​ឆ្ពោះទៅរក​រាងកាយ​របស់អ្នក ធ្វើឱ្យ​សរសៃពួររបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever អង្គុយកោងជើងមួយ។?

• Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ខណៈដែលពួកគេធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដូច្នេះជួយរក្សាតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។
• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Seated One Leg Curl រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ចូលរួមជាមួយ quadriceps និងស្នូលផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយទាបទាំងមូល។