Locust Yoga Pose

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduktion till Locust Yoga Pose

Locust Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Salabhasana គឺជាលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងដែលពង្រឹងខ្នង គូទ និងជើង ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់ជូននូវការកែប្រែដើម្បីសម្របតាមកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការបង្កហេតុនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង កែលម្អការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Locust Yoga Pose

• ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកក្បាល រាងកាយផ្នែកខាងលើ ដៃ និងជើងចេញពីឥដ្ឋ។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើឆ្អឹងជំនីរ ក្បាលពោះ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងមុខរបស់អ្នក។
• លាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជើងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមលើកភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពីឥដ្ឋ។
• រក្សាជំហរនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី ដោយចងចាំដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។
• ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ សម្រាកដកដង្ហើមពីរបីដង ហើយធ្វើម្តងទៀតប្រសិនបើចង់។

Tips för utförande Locust Yoga Pose

• កម្តៅសាច់ដុំ៖ ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលសម្តែង Locust Pose ។ នេះជួយរៀបចំរាងកាយ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការបង្ក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងទីតាំងដោយមិនបានកំដៅឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងតែង។
• ការដកដង្ហើមមានតុល្យភាព៖ ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងយូហ្គា។ នៅក្នុងកណ្តូប Pose ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ នេះជួយបង្កើតចង្វាក់ និងជួយរក្សាជំហរ។ កំហុសទូទៅគឺ

Locust Yoga Pose Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Locust Yoga Pose?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Locust Yoga Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Salabhasana ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេបានចូលទៅជិតវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែទន់ភ្លន់នៃ pose និងបន្តិចម្តងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការអនុវត្តក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកបង្ហាត់យូហ្គាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Locust Yoga Pose?

• The Full Locust Pose ឬ Poorna Shalabhasana ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងទាំងពីរ និងដងខ្លួនខាងលើចេញពីដី ដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពតែលើពោះប៉ុណ្ណោះ។
• Clasped Hands Locust Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក មុនពេលលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ដើម្បីពង្រឹងការលាតសន្ធឹងនៅលើស្មារបស់អ្នក។
• Bow Locust Pose ឬ Dhanurasana គឺជាបំរែបំរួលជឿនលឿនជាងនេះទៅទៀត ដែលអ្នកឈានដល់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីចាប់កជើងរបស់អ្នក ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីដី បង្កើតជារាងធ្នូជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• Skydiver Locust Pose គឺជាបំរែបំរួលលេងសើចដែលអ្នកបានលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយដូចជាអ្នកកំពុងលោតមេឃ ខណៈពេលដែលលើករាងកាយខាងលើ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។

Vilka är bra kompletterande övningar för Locust Yoga Pose?

• Bow Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Locust Pose ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងពង្រីករាងកាយខាងមុខ ដែលផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៅក្នុង Locust Pose ។
• Bridge Pose បំពេញបន្ថែម Locust Pose ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងការតម្រឹមនៅក្នុង Locust Pose ។