Superman

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduktion till Superman

លំហាត់ប្រាណ Superman គឺជាការហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​នៃ​កាយសម្បទា​ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូតដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​មិន​ទាមទារ​ឧបករណ៍ និង​អាច​កែប្រែ​ឱ្យ​ត្រូវ​គ្នា​នឹង​សមត្ថភាព​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Superman ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយការពារការឈឺខ្នង និងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Superman

• រក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅត្រង់ចុះទៅឥដ្ឋ ហើយរក្សាអវយវៈរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកដៃ ជើង និងទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយធ្វើត្រាប់តាមទីតាំងហោះហើររបស់ Superman ។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2 ទៅ 5 វិនាទី ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និង glute ។
• បន្ទាបអវយវៈ និងទ្រូងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ហើយបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Superman

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ Superman គឺត្រូវលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចុះក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ។ នេះមិនត្រឹមតែធានាសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណ Superman ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងជាចម្បង វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទៀត​ផង។ កំហុសជាទូទៅគឺការធ្វេសប្រហែសស្នូល ហើយផ្តោតតែលើសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះ។
• កុំលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកពីដី។ Overextending អាចដាក់

Superman Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Superman?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Superman បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ពង្រឹង​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម និង​ពង្រឹង​សរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Superman?

• Superboy-Prime គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលសាទរពីសកលលោកជំនួស ដែលគាត់គឺជាមនុស្សដែលមានថាមពលខ្លាំង។
• Ultraman គឺជាបំរែបំរួលរបស់ Superman ពីសកលលោកប៉ារ៉ាឡែលអាក្រក់ ដែលគាត់ជាសមាជិកនៃ Crime Syndicate ជំនួសឱ្យ Justice League ។
• Overman គឺជាកំណែរបស់ Superman ពីសកលលោកជំនួស ដែលទារក Kal-El បានចុះចតនៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ ជំនួសឱ្យសហរដ្ឋអាមេរិក។
• Cyborg Superman ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Hank Henshaw គឺជាការប្រែប្រួលសោកនាដកម្មរបស់ Superman ដែលបន្ទាប់ពីបេសកកម្មអវកាសមហន្តរាយបានផ្ទេរស្មារតីរបស់គាត់ចូលទៅក្នុងរាងកាយមនុស្សយន្តហើយជារឿយៗដើរតួជាមនុស្សអាក្រក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Superman?

• លំហាត់ប្រាណស្ពាន៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Superman ដោយកំណត់គោលដៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំ glute ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ Superman ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។
• លំហាត់ប្រាណឆ្កែបក្សី៖ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្រដៀងទៅនឹង Superman ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាពង្រឹងបន្ថែមនូវសាច់ដុំស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងបង្កើនការតម្រឹមរាងកាយ ដោយហេតុនេះបំពេញបន្ថែមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវលំហាត់ Superman ។