Squat សង្កត់កំភួនជើង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Introduktion till Squat សង្កត់កំភួនជើង

Squat Hold Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងតុល្យភាព ដោយផ្តោតសំខាន់ទៅលើកំភួនជើង រាងបួនជ្រុង និង glutes ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ បង្កើនតុល្យភាព និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat សង្កត់កំភួនជើង

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីស្រមៃនៅពីក្រោយអ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយហើយ រក្សាវាឱ្យជាប់ បន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់កំភួនជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញ ដោយនៅតែរក្សាទីតាំងអង្គុយ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវការលើក និងបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Squat សង្កត់កំភួនជើង

• រក្សាការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះគឺការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ មិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។
• ជៀសវាងការលោត៖ ព្យាយាមមិនឱ្យលោត ឬប្រើចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីរបួស និងទទួលបានច្រើនបំផុតពីពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
• ការចែកចាយទម្ងន់៖ ត្រូវប្រាកដថាចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នាលើបាល់នៃជើងទាំងពីរនៅពេលអ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​អោន​ទៅ​មុខ​ឆ្ងាយ​ពេក ឬ​ថយ​ក្រោយ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​លំនឹង​របស់​អ្នក​បាត់បង់​ទៅ​ហើយ

Squat សង្កត់កំភួនជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat សង្កត់កំភួនជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Squat Hold Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ជាពិសេសនៅកំភួនជើង និងកំភួនជើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍។

Vilka är vanliga varianter av Squat សង្កត់កំភួនជើង?

• Squat Hold Calf Raise with Dumbbells៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Squat Hold Calf Raise on a Step: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលកំពុងឈរនៅលើជំហាន ឬលើកវេទិកា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Squat Hold Calf Raise with a Medicine Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមស្នូលបន្ថែម និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
• Squat Hold Calf Raise with a Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat សង្កត់កំភួនជើង?

• Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម Squat Hold Calf Raises ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយដូចជាសរសៃពួរ និង glutes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Squat Hold Calf Raises ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Standing Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Squat Hold Calf Raises ដូច្នេះវាផ្តល់នូវការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនោះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។