Extensor digitorum longus

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Extensor digitorum longus

លំហាត់ប្រាណ Extensor Digitorum Longus គឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់ការដំណើរការបានល្អជាងមុននៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ ការពារការរងរបួសជើង និងលើកកម្ពស់សុខភាពសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Extensor digitorum longus

• លើកជើងមួយត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលឡើងទៅលើពិដាន។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• បង្វែរម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅត្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើជើងរបស់អ្នក និងឡើងលើជើងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាសកម្មភាពដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ extensor digitorum longus ។
• សង្កត់ទីតាំងបត់បែននេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Extensor digitorum longus

• កក់ក្តៅ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គកម្តៅសាច់ដុំជានិច្ច ដើម្បីឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរ និងសាច់ដុំត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ នេះអាចជួយការពាររបួស។
• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ យកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់របស់អ្នក។ សម្រាប់ការលើកម្រាមជើង រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយបន្ទាប់មកលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សម្រាប់​លំហាត់​ប្រាណ​ធន់​ទ្រាំ សូម​ប្រាកដ​ថា​ក្រុម​ត្រូវ​បាន​តោង​ដោយ​សុវត្ថិភាព និង​ផ្តល់​នូវ​ការ​ទប់ទល់​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​ដោយ​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាពតានតឹង។
• យឺតនិងស្ថិរភាព៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការអនុវត្តពួកវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រងនឹងធានាថា អ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
• សម្រាកទៀងទាត់៖ កុំធ្វើការលើសសាច់ដុំ។

Extensor digitorum longus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Extensor digitorum longus?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Extensor Digitorum Longus ដែលជាសាច់ដុំដែលជួយពង្រីកជើង និងម្រាមជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយគឺ Toe Raise: 1. អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 2. លើកម្រាមជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងលើនៃជើង និង shin របស់អ្នក។ 3. សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។ 4. ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។ សូមចងចាំថា វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Extensor digitorum longus?

• ពេលខ្លះ Extensor digitorum longus អាចត្រូវបាន bifurcated ដែលបណ្តាលឱ្យមានសរសៃពួរពីរដាច់ដោយឡែកជំនួសឱ្យការធម្មតា។
• ក្នុងករណីដ៏កម្រ Extensor digitorum longus អាចអវត្តមាន ដែលមុខងាររបស់វាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ Extensor hallucis longus ។
• បំរែបំរួលមួយទៀតនៃ Extensor digitorum longus គឺនៅពេលដែលវាមានសាច់ដុំពោះបន្ថែម ដែលអាចនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃចំនុចបញ្ចូលរបស់វា។
• នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួន Extensor digitorum longus អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ Extensor hallucis longus បង្កើតបានជាសាច់ដុំតែមួយដែលធំជាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Extensor digitorum longus?

• កជើង Dorsiflexion: ដោយការបត់បែនកជើង លំហាត់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់ទៅនឹង extensor digitorum longus ដែលជួយក្នុងការទាញម្រាមជើងឆ្ពោះទៅកាន់ shin ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់វា។
• Toe Taps: លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើង និងប៉ះម្រាមជើង ដែលភ្ជាប់ និងពង្រឹង extensor digitorum longus បង្កើនសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រីកម្រាមជើង និង dorsiflex ជើង។