Peroneus longus
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Peroneus longus
លំហាត់ប្រាណ Peroneus Longus ជាចម្បងពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគាំទ្រដល់ជើង និងកជើង ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងចលនាប្រចាំថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជើង ឬកជើង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯង ឬស្តារឡើងវិញនូវជើងខាងក្រោមក្រោយរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Peroneus longus
- អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយចងខ្សែការពារជុំវិញបាល់នៃជើងទាំងពីរ។
- ឆ្លងកាត់ក្រុមតន្រ្តី ដើម្បីឱ្យវាបង្កើតជា 'X' ហើយសង្កត់លើចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ។
- បង្វិលជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងក្រៅប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកដែល Peroneus Longus ស្ថិតនៅ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង ដោយធានាថាចលនាយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំ Peroneus Longus ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Tips för utförande Peroneus longus
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ សម្រាប់លំហាត់ភាគច្រើនផ្តោតលើ Peroneus Longus វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណកជើង សូមប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបត់។ ការដាក់ទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចមានរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាទាំងអស់យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានសាច់ដុំ ឬរបួស។
- ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ប្រើធន់ធ្ងន់ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ការហាត់ប្រាណឲ្យបានជាប់លាប់៖ មុននិងក្រោយការហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើ
Peroneus longus Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Peroneus longus?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដើម្បីពង្រឹង Peroneus Longus ដែលជាសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយគឺការទប់ទល់នឹងកជើងដែលអ្នកនឹងប្រើខ្សែការពារដើម្បីផ្តល់ភាពតានតឹង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅប្រឆាំងនឹងក្រុម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬអ្នកព្យាបាលរោគ ដើម្បីធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពមុន ឬរបួសណាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av Peroneus longus?
- ការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅពេលដែល Peroneus longus មានការរអិលបន្ថែមឆ្ពោះទៅរកគូបដែលធ្វើឱ្យវាមានរាងមូលនៅពេលបញ្ចូលរបស់វា។
- ក្នុងករណីខ្លះសាច់ដុំ Peroneus longus អាចអវត្តមាន ដែលជាការប្រែប្រួលកាយវិភាគសាស្ត្រដ៏កម្រ ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។
- វាក៏មានការប្រែប្រួលផងដែរដែល Peroneus longus មានការបញ្ចូលសរសៃពួរពីរ ដែលមួយនៅលើមូលដ្ឋាននៃ metatarsal ដំបូង និងមួយទៀតនៅលើ medial cuneiform ។
- ជួនកាល Peroneus longus អាចមានសាច់ដុំដែលគេស្គាល់ថាជា Peroneus quartus ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរមុខងារ និងរូបរាងរបស់សាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Peroneus longus?
- លំហាត់កជើង Eversion ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ peroneus longus ដោយផ្លាស់ទីជើងទៅខាងក្រៅ ឆ្ងាយពីបន្ទាត់កណ្តាលនៃរាងកាយ ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- ម្រាមជើងកោង ជាកន្លែងដែលអ្នកក្តាប់ និងបញ្ចេញវត្ថុដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ peroneus longus ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងកជើង ដូច្នេះការផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för Peroneus longus
- លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើង
- ការហាត់ប្រាណ Peroneus Longus
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Peroneus Longus
- ការពង្រឹង Peroneus longus
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Peroneus longus
- ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំកំភួនជើងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ពង្រឹង Peroneus longus
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់កូនគោរឹងមាំ