Peroneus longus

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Peroneus longus

លំហាត់ប្រាណ Peroneus Longus ជាចម្បងពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគាំទ្រដល់ជើង និងកជើង ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងចលនាប្រចាំថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជើង ឬកជើង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯង ឬស្តារឡើងវិញនូវជើងខាងក្រោមក្រោយរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Peroneus longus

• អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយចងខ្សែការពារជុំវិញបាល់នៃជើងទាំងពីរ។
• ឆ្លងកាត់ក្រុមតន្រ្តី ដើម្បីឱ្យវាបង្កើតជា 'X' ហើយសង្កត់លើចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ។
• បង្វិលជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងក្រៅប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកដែល Peroneus Longus ស្ថិតនៅ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង ដោយធានាថាចលនាយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំ Peroneus Longus ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

Tips för utförande Peroneus longus

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ សម្រាប់លំហាត់ភាគច្រើនផ្តោតលើ Peroneus Longus វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណកជើង សូមប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកត្រូវបានបត់។ ការ​ដាក់​ទីតាំង​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​អាច​មាន​របួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាទាំងអស់យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សាច់ដុំ ឬ​របួស។
• ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ប្រើធន់ធ្ងន់ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ការ​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​ជាប់​លាប់៖ មុន​និង​ក្រោយ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ធ្វើ

Peroneus longus Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Peroneus longus?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដើម្បីពង្រឹង Peroneus Longus ដែលជាសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយគឺការទប់ទល់នឹងកជើងដែលអ្នកនឹងប្រើខ្សែការពារដើម្បីផ្តល់ភាពតានតឹង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅប្រឆាំងនឹងក្រុម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ ឬអ្នកព្យាបាលរោគ ដើម្បីធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពមុន ឬរបួសណាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Peroneus longus?

• ការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅពេលដែល Peroneus longus មានការរអិលបន្ថែមឆ្ពោះទៅរកគូបដែលធ្វើឱ្យវាមានរាងមូលនៅពេលបញ្ចូលរបស់វា។
• ក្នុងករណីខ្លះសាច់ដុំ Peroneus longus អាចអវត្តមាន ដែលជាការប្រែប្រួលកាយវិភាគសាស្ត្រដ៏កម្រ ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។
• វាក៏មានការប្រែប្រួលផងដែរដែល Peroneus longus មានការបញ្ចូលសរសៃពួរពីរ ដែលមួយនៅលើមូលដ្ឋាននៃ metatarsal ដំបូង និងមួយទៀតនៅលើ medial cuneiform ។
• ជួនកាល Peroneus longus អាច​មាន​សាច់ដុំ​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា Peroneus quartus ដែល​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​មុខងារ និង​រូបរាង​របស់​សាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Peroneus longus?

• លំហាត់កជើង Eversion ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ peroneus longus ដោយផ្លាស់ទីជើងទៅខាងក្រៅ ឆ្ងាយពីបន្ទាត់កណ្តាលនៃរាងកាយ ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
• ម្រាមជើងកោង ជាកន្លែងដែលអ្នកក្តាប់ និងបញ្ចេញវត្ថុដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ peroneus longus ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងកជើង ដូច្នេះការផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។