Tibial Stretch ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាល Flexed Knee

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Tibial Stretch ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាល Flexed Knee

លំហាត់ប្រាណ Tibial Stretch With Semi Flexed Knee គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងជើងខាងក្រោម ជាពិសេសសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់ និង tibialis ផ្នែកខាងមុខ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជើងក្រោម ឬការវះកាត់ ដោយសារវាអាចជួយក្នុងការការពាររបួស ការស្តារឡើងវិញ និងការកែលម្អដំណើរការទាំងមូល។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Tibial Stretch ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាល Flexed Knee

• បន្ទាប់មក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចនៃជើងដែលអ្នកចង់លាតសន្ធឹង ដោយធានាថាវានៅតែពាក់កណ្តាល flexed ពេញមួយលំហាត់។
• បន្ទាប់មក ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយឈោងទៅម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយជង្គង់ពាក់កណ្តាលបត់របស់អ្នក និងតំបន់ tibial ។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande Tibial Stretch ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាល Flexed Knee

• ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ៖ ទាញជើងត្រង់របស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ឈាន​ដល់​ជើង​បាន សូម​ប្រើ​ខ្សែ​ការពារ ឬ​កន្សែង​ជុំវិញ​ជើង​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ជួយ។ ទាញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជង្គង់របស់អ្នកពាក់កណ្តាលបត់។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬការញាប់ញ័រព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនលាតសន្ធឹងសាច់ដុំមុខ tibialis ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ការលាតសន្ធឹងគួរត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​លោត ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់ ឬ​រហែក​សាច់ដុំ។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទីបន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺត ៗ ។
• ដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់

Tibial Stretch ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាល Flexed Knee Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Tibial Stretch ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាល Flexed Knee?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Tibial Stretch ជាមួយនឹងលំហាត់ពាក់កណ្តាល Flexed Knee ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ថ្មីណាមួយគួរតែត្រូវបានខិតជិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទន់ភ្លន់ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យមានមគ្គុទ្ទេសក៍វិជ្ជាជីវៈឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Tibial Stretch ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាល Flexed Knee?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Knee ជាកន្លែងដែលអ្នកឈរ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ tibial របស់អ្នក។
• អ្នកក៏អាចធ្វើ Lying Down Tibial Stretch ជាមួយនឹង Semi Flexed Knee ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក នាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាញជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក។
• The Wall Tibial Stretch with Semi Flexed Knee គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដោយជង្គង់របស់អ្នកបត់ពាក់កណ្តាល បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅជញ្ជាំងដើម្បីលាតសន្ធឹង។
• ជាចុងក្រោយ អ្នកអាចសាកល្បងប្រើ Partner-Assisted Tibial Stretch with Semi Flexed Knee ដែលដៃគូររុញជើងរបស់អ្នកទៅកាន់ដងខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗ ខណៈពេលដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកពាក់កណ្តាលបត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Tibial Stretch ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាល Flexed Knee?

• Squats: Squats គឺជាចលនារួមដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង tibialis anterior ។ តាមរយៈការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល ការអង្គុយអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង tibial ជាមួយនឹងជង្គង់ពាក់កណ្តាល flexed និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
• Hamstring curls៖ សរសៃពួរសរសៃពួរតម្រង់ទៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅ ដែលអាចបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹង tibial ដោយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពនៅក្នុងជើង។ នេះអាចជួយការពារការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទាររាងកាយទាបខ្លាំង និងអាចបត់បែនបាន។