កុហកត្រគាក Flexor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កុហកត្រគាក Flexor Stretch
លំហាត់ប្រាណ Lying Hip Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់បែនត្រគាក ដោយជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងការអង្គុយ អត្តពលិក ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការមិនស្រួលត្រគាក ឬចង់បង្កើនភាពចល័តទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម កែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងបង្កើនសក្តានុពលរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កុហកត្រគាក Flexor Stretch
- ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយកាន់វាដោយដៃទាំងពីរ។
- លើកជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើលើផ្ទៃ រក្សាវាឱ្យត្រង់។
- សង្កត់ជង្គង់កោងឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នករយៈពេល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងត្រគាកនៃជើងដែលបានពង្រីក។
- ប្តូរជើង ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការដដែល ដោយតែងតែធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីកំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។
Tips för utförande កុហកត្រគាក Flexor Stretch
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ លើកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយសង្កត់លើខ្នងភ្លៅរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ បត់ជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ ដោយឱ្យវារអិលតាមឥដ្ឋ។ ប្រយ័ត្នកុំឱ្យក ឬស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើបែបនេះ។ រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ហើយក្បាល និងស្មារបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- យឺត និងស្ថិរភាព៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Lying Hip Flexor Stretch គឺត្រូវអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំឲ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការធ្វើឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
កុហកត្រគាក Flexor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កុហកត្រគាក Flexor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Lying Hip Flexor Stretch ។ វាគឺជាវិធីដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកត្រគាក ដែលជារឿយៗអាចតឹងដោយសារតែការអង្គុយយូរ ឬលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើ។ 2. ពត់ជង្គង់ទាំងពីរហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។ 3. យកជង្គង់មួយហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ 4. សង្កត់លើជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងត្រគាកនៃជើងដែលលាតសន្ធឹង។ 5. សង្កត់រយៈពេល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយកុំលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចឈឺចាប់។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av កុហកត្រគាក Flexor Stretch?
- Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបត់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតទៅខាងក្រោយ លាតត្រគាកនៃជើងខាងក្រោយ។
- Butterfly Stretch: អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅជាន់ដើម្បីពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក។
- Seated Hip Flexor Stretch: អង្គុយលើគែមកៅអី ពង្រីកជើងម្ខាងទៅក្រោយដោយពត់ជង្គង់ ហើយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកត្រគាករបស់ជើងដែលបានពង្រីក។
- Supine Hip Flexor Stretch: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគែមគ្រែ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយទុកឱ្យជើងម្ខាងព្យួរទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតកោងទៅទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកត្រគាក flexor នៃជើងព្យួរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កុហកត្រគាក Flexor Stretch?
- Butterfly Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុង និងតំបន់ក្រលៀន ដែលជួយដោយប្រយោលដល់ការបត់បែនត្រគាកដោយការលើកកម្ពស់ការចល័តត្រគាកទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
- Lunge Stretch ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lying Hip Flexor Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងពង្រឹង quadriceps និង glutes ដែលផ្តល់នូវតុល្យភាពនៃភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោម។
Relaterade sökord för កុហកត្រគាក Flexor Stretch
- លំហាត់ប្រាណ Hip Flexor Stretch
- លើកទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកនៅផ្ទះ
- Bodyweight Hip Flexor Stretch
- លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ត្រគាក
- ការហាត់ប្រាណលើករាងកាយផ្នែកខាងក្រោម
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងត្រគាក Flexor
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនត្រគាក
- ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាកនៅផ្ទះ