Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
ប្រភេទ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើន ព្រោះវាជួយទប់ទល់នឹងភាពតឹងណែនដែលបណ្តាលមកពីភាពអសកម្មយូរ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួសនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- កាត់ជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយជើងខាងមុខរបស់អ្នក ដូច្នេះជើងរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់នៅជង្គង់។
- ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកនៃជើងខ្នងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាហត់ ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងទេ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយប្តូរជើងដើម្បីធ្វើម្តងទៀតការលាតសន្ធឹងនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធានាថាការលាតសន្ធឹងគឺផ្តោតលើការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក និងមិនរាលដាលដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យក្រពះស្រក ឬផ្នែកខាងក្រោយ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- **រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ រក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ និងស្មាចុះក្រោម និងខ្នង។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬទៅចំហៀង ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងអាចនាំឱ្យរបួស។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ គន្លឹះដើម្បី
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នេះជាជំហាន៖ 1. ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលជង្គង់ ដោយជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដី។ 2. ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ 3. ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗចូលទៅក្នុងត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ 4. អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់ត្រគាកខាងឆ្វេង និងភ្លៅរបស់អ្នក។ 5. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។ សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Lunge Hip Flexor Stretch ដែលពីទីតាំងលុតជង្គង់ អ្នកបោះជើងមួយឆ្ពោះទៅមុខចូលទៅក្នុងសួត ដោយរក្សាជង្គង់ម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើដី។
- Butterfly Stretch គឺជាបំរែបំរួលនៃការអង្គុយ ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើដី យកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ពង្រីកត្រគាក។
- Standing Hip Flexor Stretch គឺជាការប្រែប្រួលនៃការឈរ ដែលអ្នកក្រោកឈរ លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយយកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញវាថ្នមៗនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។
- Supine Hip Flexor Stretch គឺជាបំរែបំរួលនៃការដេកចុះ ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់កជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយថ្នមៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងការបត់បែនត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចជួយពង្រឹងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ។
- Butterfly Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ដូចដែលវាផ្តោតលើការបើកត្រគាក និងពង្រីកសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Hip Flexor Stretch ។
Relaterade sökord för Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
- លុតជង្គង់ Flexor Stretch
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- ការហាត់ប្រាណ Crossover Hip Flexor
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកត្រគាក Flexor
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ប្រភេទ Crossover
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការពង្រឹងត្រគាក Flexor
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ត្រគាក Flexor
- Crossover Stretch សម្រាប់ Hip Flexors
- Bodyweight Hip Flexor Stretch