លុតជង្គង់ Flexor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់ Flexor Stretch
Kneeling Hip Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃត្រគាក ដែលអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបង្កើនភាពចល័តទាំងមូល។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានរបៀបរស់នៅស្ងៀម ព្រោះវាជួយសម្រួលឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងរក្សាប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ Flexor Stretch
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មករុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងត្រគាកនៃជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងសម្រាក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតដោយលុតជង្គង់លើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាកស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ ឬតាមការណែនាំដោយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នក។
Tips för utförande លុតជង្គង់ Flexor Stretch
- រក្សាឥរិយាបថ៖ ជៀសវាងផ្អៀងទៅមុខ ឬទៅចំហៀងពេលកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹង។ ជំនួសមកវិញ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកមានរាងការ៉េទៅមុខ។ នេះធានាថាការលាតសន្ធឹងត្រូវបានផ្តោតលើ flexors ត្រគាក។
- ចូលរួម Glutes របស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅពេលអ្នករុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅនៅក្នុងការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ការលាតសន្ធឹងគួរតែបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬទាញបន្តិច មិនមែនឈឺទេ។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ វាជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងតែប្រឹងខ្លាំងពេក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹង
លុតជង្គង់ Flexor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ Flexor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ត្រគាក Flexor Stretch ។ វាគឺជាការលាតដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមយឺត រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយកុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេកនៅពេលដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាម។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ Flexor Stretch?
- ការលាតសន្ធឹងត្រគាកជង្គង់ខ្ពស់៖ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ សូមដាក់ជើងខាងមុខរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬប្លុក ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៅក្នុង flexor ត្រគាក។
- លុតជង្គង់ត្រគាក Flexor Stretch with Spinal Twist: ការបន្ថែមការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងលាតសន្ធឹងត្រគាកលុតជង្គង់ក៏អាចកំណត់ទិសដៅផ្នែកខាងក្រោម និង oblique របស់អ្នកផងដែរ។
- លុតជង្គង់ Flexor Stretch with Overhead Reach: ការលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងអាចជួយឱ្យស្នូលរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនង និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- លុតជង្គង់ Flexor Stretch with Side Bend: ការរួមបញ្ចូលការពត់ចំហៀងទៅនឹងការលាតសន្ធឹងអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅតាមបណ្តោយរាងកាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ Flexor Stretch?
- "Pigeon Pose" គឺជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលបំពេញបន្ថែមលើជង្គង់ជង្គង់ Flexor Stretch ដូចដែលវាបើកឡើងនូវ flexors ត្រគាក និងត្រគាកខាងក្រៅ លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបន្ថយភាពតានតឹង និងតឹងនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។
- "Butterfly Stretch" បំពេញបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Flexor Stretch ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើតំបន់ត្រគាក ជាពិសេសភ្លៅខាងក្នុង និងក្រលៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងចលនានៃត្រគាកទាំងមូល។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់ Flexor Stretch
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក flexor ទម្ងន់ខ្លួន
- លុតជង្គង់លាតសន្ធឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក
- ទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ជង្គង់ ត្រគាក flexor stretch
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់សម្រាប់ការបត់បែនត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក flexor ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាករឹងមាំ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនជង្គង់ hip flexor